Wersja dluzsza:
Witam wszystkich - zastrzegam - dopiero zaczalem czytac...
Chodzi o biednego typa ktoremu nagle zachcialo sie cos zrobic ze soba - i tu pojawil sie problem - co zrobic zeby osiagnac okreslony cel a nie jest on chyba taki prosty (przynajmniej po lekturze kilku artykolow).
Waga 55kg, wzrost 175 cm, wiek 25 lat, ektomorfik z powazna niedowaga. Ruszam sie troce na rowerze - zwykle bardzo intensywnie srubuje swoje mozliwosci co z pewnoscia dobrze wplywa na zachowanie jako takeij sprawnosci tyle ze okazalo sie ze nie zapewnia odpowiedniej dawki energii itd..
Mysle ze warto najpierw jak najwiecej dowiedziec sie na co zwrocic uwage - zaplanowac a nie leciec po byle co do sklepu z odzywkami i potem sie zamartwiac ze nie dziala nic i zadawac pytania i oceny ze odzywka do bani etc.
Stad pkt pierwszy - wiedza -i trafilem na to ciekawe forum - a tu chocby informacja - podstawa czegokolwiek jest odpowiednia dieta. Naczytalem sie sporo w jaki sposob okreslic zapotrzebowanie kaloryczne - i jakbym nie liczyl okazuje sie ze obecna "dieta" jest nie odpowiednia - brakuje weglowodanow,bialek (o za malej ilosci posilkow niewspomne). Jednym slowem tragedia. Coz ukladanie diety dostosowanej do potrzeb organizmu przy zalozeniu okresloego efektu nie jest dla mnie proste - wiem ze nalezy zmienic nawyki zywieniowe wiecej posilkkow inne produkty itd. Wyczytalem tez ze poszczegolne posilki powinny miec ot chociazby okreslona procentowa zawartsc w/b/t - stad pytanie o zastosowanie suplementow w diecie - czy jest sens stosowania gainerow czy nie lepiej stosowac suplementy bialkowe, weglowodanowe osobno - dodawanie ich do poszczegolnych posilkow wydaje mi sie w tej chwili lepszym rozwiazaniem niz lykanie takiego miksa "bo nie mam czasu"
Oczywiscie mam na uwadze ze suplement nigdy nie powinien stanowic podstawy diety, stad to pytanie.
P.s. Zamiary narazie nie wielkie - chcialbym sie czegos dowiedziec o wlasnym organizmie - jaka bedzie reakcja w okresie ok 3 miesiecy - czy i jak duzy jest mozliwy wzrost masy.