TRENING:
Codziennie 4 serie po 15 powtórzeń brzuszków oraz jazda na rowerze.
ŻYWIENIE:
Trzy główne posiłki i dwa między posiłki.
Na śniadanie kanapki z tostami oraz:
- polędwicą z indyka, lub jakąś inną chudą polędwicą, (do niej chrzan lub pomidor/ogórek)
- serem żółtym,
- serem topionym,
- czasem sałatka,
- zielona herbata,
Na drugie śniadanie:
a) sałatka
lub
b) owoc np. jabłko, pomarańcz itp itd
Na obiad:
a) kotlet schabowy w sezamie z ryżem i warzywami
lub
b) potrawka z brokułami (Jest w niej ser, brokuły itp itd)
lub
doradźcie mi jakieś kolejną propozycje dań
Na trzeci posiłek:
a) serek owocowy,
lub
b) owoc,
Na kolacje
a) jajka (np. po wiedeńsku)
lub
b) kanapki podobne jak na śniadanie tylko z większą ilością wędliny, aby zwiększyć białko
Do posiłków wodą mineralna, herbata lub sok owocowy bez cukru.
Raz na dwa tygodnie na obiad jakieś np. ziemniaki lub frytki, i słodycz. Raz na dwa tygodnie.
Jak myślicie? Co zmienić, co dodać?