Trening na mase do oceny

zrób tak jak ci napisałem i nie bądź nadgorliwy- zawsze w razie gdy nie zadziała możesz zmienić- zaczyna się zawsze od mniejszego pułapu by mieć pewność, że nie trenuje się za cieżko, za dużo.
dobór ćwiczeń to b. prosta w sumie sprawa, więc wierzę w ciebie- poradzisz sobie napewno!

A więc tak nie wiem jak zrobic zeby bylo 7 seri na duze bo to oznacza ze jak robie klate to powinienem wyrzucic rozpietki albo zrobic jedna serie dlatego na duze partie jest 9 serii a na male 6. Moze tak być??
No a przy plecach to nie wiem czy lepiej nie dac martwego ciągu bo dół pleców nie bedzie wogóle trenowany. Bardzo prosze o przebudowe jak jest dlaje źle :)


poniedziałek - klatka, plecy. barki
wtorek - nogi, ręce
piątek - klatka, plecy. barki
sobota - nogi, ręce



Klata
wycskanie płasko 3x10
wyciskanie skos 3x10
rozpiętki 3x10

Plecy
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko nachwytem 3x10
przciąganie linki wyciagu dolnego w siadze 3x10
szrugusy 3x10

Barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
podciąganie sztangi wzdłóż tulowia 3x10

Biceps
uginanie ramion ze sztanga 3x10
uginanie ramion ze sztangiekami(z supinacją nadgarstka) 3x10

Triceps
francuskie wyciskanie leżąc 3x10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10

Nogi

Uda
prostowanie nóg w siadzie 3x8
uginanie nóg w leżeniu 3x8

łydki
wspięcia na palce stojąc 3x10
odwrotne wspięcia w staniu 3x10

A i jeszcze jedno na atlasie pisze np:

"nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie)"
A ja będe właśnie tak tenował :/

No i jeszcze to :)

-analogicznie jest z:(chodzi o to co z czym trenowac)

-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-łydek i ud

jak się boisz o plecy/dół/ to wrzuć je w treningu nóg- po mogach oczywiście

a tegho poniżej przyznam się nie rozumiem bo jeśli chodzi ci że nie można trenować dla przykladu bicepsa i przedramion na jednej sesji to się mylisz bo można- kolejność tylko musi być taka że większa grupa przed mniejszą.

pozdrawiam!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-26 20:50:03

Ja wiem ze mozna ale chodzi mi o to ze w atlasie pisze ze sie nie powinno :)ale juz ulożyłem sobie trening kazda grupe raz w tygodniu zobaczymy czy da efekty pozdro