Sanczez
W zyciu kazdego z nas wystepuja sytuacje stresowe, ktorych nie da sie uniknac. To nie od nas zalezy to, co nam sie przydarzy, czy jest cos przykrego, czy nie. Jednakze to my podejmujemy decyzje, jak zachowac sie w danej sytuacji, jak rozwiazac dany problem.
Mozemy irytowac sie i zyc w ciaglym napieciu, ale istnieje inna, o wiele zdrowsza droga: spokojniejsza i zabawniejsza.
Wyobraz sobie, ze stoisz pol godziny na korku ulicznym. Jak sie zachowujesz ? Sa tacy, co wypalaja papierosa za papierosem dla zabicia czasu, inni naciskaja nerwowo na klakson, jeszcze inni denerwuja sie coraz bardziej z kazda chwila, ale sa i tacy, ktorzy przezywaja to spokojnie: spokojnie siedza sluchajac muzyki, spisuja plan zajec na najblizszy dzien, obmyslaja rozne sprawy czy rozmawiaja z pasazerem. Zarowno ani pierwszy, jak i drugi sposob zachowania nie ma wplywu na ruch uliczny. Korek znika, gdy przyjdzie na to czas. Ale negatywna, plena zdenerwowania i irytacji sytuacja niekorzystnie wplywa na organizm. Powoduje zbedna mobilizacje sil, ktora w efekcie pozniej objawia sie zmeczeniem i zlym samopoczuciem przez reszte dnia.
SPOKOJNIE!
Przyjecie spokojnego zachowania, opanowania wobec przeciwnosciom losu towrzy nie tylko zdrowego ducha, ale i cialo. Nieumiejetnosc wlasciwego zachowania sie wobec sytuacji stersowych naklada na czlowieka ciezar, ktorego konsekwencja sa roznorodne schorzenia: nadcisnienie, choroby ukladu pokarmowego, nerwowego i serca, bole glowy, zmeczenie, niepokoj, depresje, nerwice, a takze powszechne choroby, jak zaziebienie czy grypa. W ciezszych przypadkach moze to nawet prowadzic do wyczerpania umyslowego, a nawet zawalu, w przypadku ludzi choych na serce czy starszych.
Co ciekawe, w wiekszosci wypadkow zagrozenie dla zdrowia powoduja nie wydarzenia tragiczne, ale drobne trudnosci dnia codziennego: samochod, rodzina, szkola i wiele innych. Ze wzgeldu na to, ze niedogodnosci takie spotykaja nas niemla zawsze, rozsadnie jest zabezpieczyc sie przed nimi, aby przykrosci splywaly po nas, "jak woda po gesi" ;).
Oto kilka sposobow kontrolowania stresow:
1. Spojrz na dana sytuacje z dystansu.Zadaj sobie pytanie: 'Jakie znaczenie bedzie ta sprawa miala dla mnie znaczenie za 5 dni, miesiecy, a nawet lat ?' Wiekszosc problemow, zaklocajacych nasz spokoj i narazajacych zdrowie, juz nawet w nastepny dzien nie beda sie liczyc.
2. Naucz sie smiac z zycia i samego siebie. NIe chodzi o to, zeby opowiadac dowcipy i wyglupiac sie, ale zeby w roznych sytuacjachzyciowych dostrzegac ich strone humorystyczna. Kiedy sie pomylisz, przyznaj sie do bledu, posmiej sie z siebie. Wyciagnij wnioski, odrzuc zaklopotanie i emocje. Wez np. kartke i rozpisz wszystkie zabawne sytaucje z zycia i otoczenia. Byc moze ktores rozsmiesza cie do lez.
3. Sprobuj 'zwolnic tempo'. Jesli czujesz, ze pedzisz przez cale zycie w szalonym tempie, pamietaj, ze mozna sie jeszcze cofnac. Wiele osob uswiadamia to sobie dopiero po czasie.
4. Pracuj na budowaniem wartosciowych zwiazkow miedzyludzkich, zarowno w pracy, jak i w domu. Wsparcie innych osob zmniejsza wszelkie psychiczne obciazenia. Skoro tak wiele czasu spedzamy w pracy, towrzenie dobrych stosunkow w miejscu zatrudnienia jest rowne wazne, jak klimat w domu. Zarowno tu, jak i tam umiejetnosc nawiazanie kontaktu i porozumiewania sie jest podstawa dobrych stosunkow. Naucz sie wyrazac swoje uczucia w sposob konstruktywny, zwlaszcza w sytuacjach konfliktowych.
5. Zamiast organizowac czas, pomysl o zorganizowaniu swojego zycia. Spojrz z perspektywy calego zycia na cele, ktore sobie stawiasz i zobowiazania, ktore podejmujesz. Ulatwia to podejmowanie decyzji i dokonywanie wyborow. Nie bedzie Ci latwo znalezc pol godziny dziennie na cwiczenia, ale z perspektywy zycia 30 min. bedzie mial kolosalne znaczenie.
6. Czas na prace powinien byc zrownowazony z czasem na rozrywke i relaks. W dzisiejszych czasach latwo jest wpasc w nalog pracy i stac sie 'prcoholkiem', gdyz organizacja zycia wysoko rozwinietych spoleczenstw stwarza ku temu dogodne warunki i wrecz do tego naklania. Aby wyrwac sie z uzaleznienia od pracy, nalezy na nowo wprowadzic do naszego zycia rozrywke. Jesli nie pamietasz juz, jak sie bawic, dzieci lub domowy zwierzak przypomna Ci to bez problemu.
7. Nie staraj sie osiagnac perfekcji, gdyz jest to ruchomy cel. Perfekcjonisci zagrozeni sa stresami w sposob najwiekszy, gdyz nigdy nie sa z siebie zadowoleni. Wyznaczaj sobie cele na rozsadnym poziomie, abys mogl je osiagnac i cieszyc sie tym.
8. Uswiadom sobie, co Cie cieszy, a co jest przyczyna stresu. Staraj sie, aby w Twoim zyciu znalazlo sie miejsce na sprawy i dzialanie mile sercu, a unikaj przykrych i konfliktowych.
9. Nie angazuj sie w zbyt wiele spraw. Zdecyduj sie, ktore sa najwazniejsze, a inne pozostaw ich wlasnemu biegowi, przynajmniej na pewien czas. Przekonasz sie, jak milo jest powiedziec 'nie' i odrzucic zbedne zobowiazanie.
10. Znajdz czas na cwiczenia i racjonalne odzywianie. Siedzacy tryb zycia i niewlasciwe odzywinia to ogromne obciazenia dla naszeg organizmu. Stersy poteguja je dodatkowo i moga stac sie przyczyna wielu chorob. Aktywnosc fizyczna, cwiczenia i sport najskuteczniej zmniejszaja stresy. Stanowia rodzaj zrelaksowania, rozrywki. Daja uczucie ozywienia. Cwiczenia przywracaja takze poczucie samokontroli.
Pamietaj, zeby dobierac cwiczenia sprawiajace przyjemnosc, gdyz w przeciwnym razie bedzie mialo to jeszcze gorsze skutki.
11. Nie porownuj sie do innych. Nigdy nie staraj sie patrzec na innych pod katem wygladu, zachowania itd. Staraj sie zaakceptowac siebie takim, jakim jestes.
12. Poswiec sie swojemu hobby. Z pewnoscia kazdy ma jakies hobby, przy ktorym sie relaksuje i zapomina o problemach. Staraj sie nie unikac takich sytuacji i probuj to doskonalic.
13. Sen. Brak snu i odpoczynku rowniez jest powodem wielu stersow. Krotka drzemka w ciagu dnia lub dluzszy sen w nocy, nikomu nie zaszkodzi, a wrecz odwrotnie.
Pamietaj, ze stresy i sposoby zapobiegania im sa zawsze sprawa indywidualna. Recepty, leki, roznorodne wskazowki nie na kazdego dzialaja podobnie. Trzeba jedynie wnikliwie przyjrzec sie wlasnemu zyciu, zastanowic sie, jak z niego korzystac, co poprawic, co zmienic, by zylo sie jeszcze lepiej.
Mozemy irytowac sie i zyc w ciaglym napieciu, ale istnieje inna, o wiele zdrowsza droga: spokojniejsza i zabawniejsza.
Wyobraz sobie, ze stoisz pol godziny na korku ulicznym. Jak sie zachowujesz ? Sa tacy, co wypalaja papierosa za papierosem dla zabicia czasu, inni naciskaja nerwowo na klakson, jeszcze inni denerwuja sie coraz bardziej z kazda chwila, ale sa i tacy, ktorzy przezywaja to spokojnie: spokojnie siedza sluchajac muzyki, spisuja plan zajec na najblizszy dzien, obmyslaja rozne sprawy czy rozmawiaja z pasazerem. Zarowno ani pierwszy, jak i drugi sposob zachowania nie ma wplywu na ruch uliczny. Korek znika, gdy przyjdzie na to czas. Ale negatywna, plena zdenerwowania i irytacji sytuacja niekorzystnie wplywa na organizm. Powoduje zbedna mobilizacje sil, ktora w efekcie pozniej objawia sie zmeczeniem i zlym samopoczuciem przez reszte dnia.
SPOKOJNIE!
Przyjecie spokojnego zachowania, opanowania wobec przeciwnosciom losu towrzy nie tylko zdrowego ducha, ale i cialo. Nieumiejetnosc wlasciwego zachowania sie wobec sytuacji stersowych naklada na czlowieka ciezar, ktorego konsekwencja sa roznorodne schorzenia: nadcisnienie, choroby ukladu pokarmowego, nerwowego i serca, bole glowy, zmeczenie, niepokoj, depresje, nerwice, a takze powszechne choroby, jak zaziebienie czy grypa. W ciezszych przypadkach moze to nawet prowadzic do wyczerpania umyslowego, a nawet zawalu, w przypadku ludzi choych na serce czy starszych.
Co ciekawe, w wiekszosci wypadkow zagrozenie dla zdrowia powoduja nie wydarzenia tragiczne, ale drobne trudnosci dnia codziennego: samochod, rodzina, szkola i wiele innych. Ze wzgeldu na to, ze niedogodnosci takie spotykaja nas niemla zawsze, rozsadnie jest zabezpieczyc sie przed nimi, aby przykrosci splywaly po nas, "jak woda po gesi" ;).
Oto kilka sposobow kontrolowania stresow:
1. Spojrz na dana sytuacje z dystansu.Zadaj sobie pytanie: 'Jakie znaczenie bedzie ta sprawa miala dla mnie znaczenie za 5 dni, miesiecy, a nawet lat ?' Wiekszosc problemow, zaklocajacych nasz spokoj i narazajacych zdrowie, juz nawet w nastepny dzien nie beda sie liczyc.
2. Naucz sie smiac z zycia i samego siebie. NIe chodzi o to, zeby opowiadac dowcipy i wyglupiac sie, ale zeby w roznych sytuacjachzyciowych dostrzegac ich strone humorystyczna. Kiedy sie pomylisz, przyznaj sie do bledu, posmiej sie z siebie. Wyciagnij wnioski, odrzuc zaklopotanie i emocje. Wez np. kartke i rozpisz wszystkie zabawne sytaucje z zycia i otoczenia. Byc moze ktores rozsmiesza cie do lez.
3. Sprobuj 'zwolnic tempo'. Jesli czujesz, ze pedzisz przez cale zycie w szalonym tempie, pamietaj, ze mozna sie jeszcze cofnac. Wiele osob uswiadamia to sobie dopiero po czasie.
4. Pracuj na budowaniem wartosciowych zwiazkow miedzyludzkich, zarowno w pracy, jak i w domu. Wsparcie innych osob zmniejsza wszelkie psychiczne obciazenia. Skoro tak wiele czasu spedzamy w pracy, towrzenie dobrych stosunkow w miejscu zatrudnienia jest rowne wazne, jak klimat w domu. Zarowno tu, jak i tam umiejetnosc nawiazanie kontaktu i porozumiewania sie jest podstawa dobrych stosunkow. Naucz sie wyrazac swoje uczucia w sposob konstruktywny, zwlaszcza w sytuacjach konfliktowych.
5. Zamiast organizowac czas, pomysl o zorganizowaniu swojego zycia. Spojrz z perspektywy calego zycia na cele, ktore sobie stawiasz i zobowiazania, ktore podejmujesz. Ulatwia to podejmowanie decyzji i dokonywanie wyborow. Nie bedzie Ci latwo znalezc pol godziny dziennie na cwiczenia, ale z perspektywy zycia 30 min. bedzie mial kolosalne znaczenie.
6. Czas na prace powinien byc zrownowazony z czasem na rozrywke i relaks. W dzisiejszych czasach latwo jest wpasc w nalog pracy i stac sie 'prcoholkiem', gdyz organizacja zycia wysoko rozwinietych spoleczenstw stwarza ku temu dogodne warunki i wrecz do tego naklania. Aby wyrwac sie z uzaleznienia od pracy, nalezy na nowo wprowadzic do naszego zycia rozrywke. Jesli nie pamietasz juz, jak sie bawic, dzieci lub domowy zwierzak przypomna Ci to bez problemu.
7. Nie staraj sie osiagnac perfekcji, gdyz jest to ruchomy cel. Perfekcjonisci zagrozeni sa stresami w sposob najwiekszy, gdyz nigdy nie sa z siebie zadowoleni. Wyznaczaj sobie cele na rozsadnym poziomie, abys mogl je osiagnac i cieszyc sie tym.
8. Uswiadom sobie, co Cie cieszy, a co jest przyczyna stresu. Staraj sie, aby w Twoim zyciu znalazlo sie miejsce na sprawy i dzialanie mile sercu, a unikaj przykrych i konfliktowych.
9. Nie angazuj sie w zbyt wiele spraw. Zdecyduj sie, ktore sa najwazniejsze, a inne pozostaw ich wlasnemu biegowi, przynajmniej na pewien czas. Przekonasz sie, jak milo jest powiedziec 'nie' i odrzucic zbedne zobowiazanie.
10. Znajdz czas na cwiczenia i racjonalne odzywianie. Siedzacy tryb zycia i niewlasciwe odzywinia to ogromne obciazenia dla naszeg organizmu. Stersy poteguja je dodatkowo i moga stac sie przyczyna wielu chorob. Aktywnosc fizyczna, cwiczenia i sport najskuteczniej zmniejszaja stresy. Stanowia rodzaj zrelaksowania, rozrywki. Daja uczucie ozywienia. Cwiczenia przywracaja takze poczucie samokontroli.
Pamietaj, zeby dobierac cwiczenia sprawiajace przyjemnosc, gdyz w przeciwnym razie bedzie mialo to jeszcze gorsze skutki.
11. Nie porownuj sie do innych. Nigdy nie staraj sie patrzec na innych pod katem wygladu, zachowania itd. Staraj sie zaakceptowac siebie takim, jakim jestes.
12. Poswiec sie swojemu hobby. Z pewnoscia kazdy ma jakies hobby, przy ktorym sie relaksuje i zapomina o problemach. Staraj sie nie unikac takich sytuacji i probuj to doskonalic.
13. Sen. Brak snu i odpoczynku rowniez jest powodem wielu stersow. Krotka drzemka w ciagu dnia lub dluzszy sen w nocy, nikomu nie zaszkodzi, a wrecz odwrotnie.
Pamietaj, ze stresy i sposoby zapobiegania im sa zawsze sprawa indywidualna. Recepty, leki, roznorodne wskazowki nie na kazdego dzialaja podobnie. Trzeba jedynie wnikliwie przyjrzec sie wlasnemu zyciu, zastanowic sie, jak z niego korzystac, co poprawic, co zmienic, by zylo sie jeszcze lepiej.
Krzysztof Piekarz
