WTOREK
KLATA + BICEPS + TRICEPS
KLATA
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 serie 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 3 serie 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 SERIE 12/10/8
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 SERIE
W SUMIE 15
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4 SERIE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4 SERIE
TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 SERIE
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 SERIE
CZWARTEK
PLECY
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI (NACHWYT) 3 SERIE 12/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3 SERIE 12/10/8
MARTWY CIĄG 3 SERIE
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO BRZUCHA 3 SERIE 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO KLATKI 3 SERIE 12/10/9
SOBOTA
BARKI + NOGI + BIC I TRIC
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 SERIE 10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3 SERIE 10/8/6
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 2 SERIE 9 POWT
UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU 2 SERIE 10 POWT
UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU W OPADZIE TUŁOWIA 3 SERIE 10 POWT
SZRUGSY 4 SERIE 15 POWT
NOGI
PRZYSIADY 5 SERII 6/6/10/10/12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 SERIE 12/10/8/6
WSPIĘCIA NA PALCE 4 SERIA 20 POWT
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 SERIE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 SERIE
TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 SERIE
śCIĄGANIE LINEK Z WYCIĄGU 4 SERIE
Pane moderatore, prose ne ubija tematu
To se ne da!