3x tydzień - HST
3x tydzień - aeroby/HIIT/Tabata
7:30
40g płatków owsianych
150g mleka
150g jajek całych
29,8g B / 35,85g WW / 22,65g T
11:40
70g chleba razowego
50g szynki
30g sera gouda
22,82g B / 36,4g WW / 12,72g T
15:10
50g ryżu białego
100g kurczaka/twarogu chudego
10g oliwy
21,95g B / 36g WW / 19,65g T
17:00 - 18:00 trening
18:00
40g carbo
0g B / 38g WW / 0g T
18:30
40g makaronu
30g ostrowii
28g B / 33,8g WW / 2,44g T
22:00
150g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
29,7g B /5,25g WW / 10,75g T
Łącznie:
Białko - 132g
Węglowodany - 185g
tłuszcz - 68g
kcal- ok.1880
Suplementacja:
3g BCAA przed treningiem/aerobami
3g BCAA po treningu/aerobach
3g tauryny w DT
3g tauryny w DNT
1 kaps. TSE przed rano
1 kaps. przed treningiem/aero
(w razie czego zwiększe dawki)
Zastanawiam się pomiędzy którymi posiłkami najlepiej dać aeroby w dni nietreningowe oraz czy uzupełniać glikogen po nich (carbo)...nie wiem czy nie zmniejszyć ilości WW na rzecz tłuszczu/białka...
Czekam na wszelkie porady...
Pozdrawiam.