Dobrym sposobem ćwiczeń na m. łydek jest metoda nazwijmy ją "Metodą 4 minut"
Polega to na tym, że robisz
wspięcia na palce z tak dobranym ciężarem aby w czasie 4 minut zrobić co najmniej 70 powtórzeń. Ja robię to w ten sposób: zakładam na sztangę 70 kg zakładam na barki( w tym momencie czas start)i napieram.
20 powtórzeń (chwila przerwy), 12-15 powtórzeń,....., aż zrobię 70 powt. w zakłaanym czasie.
Taka jedna seria wystarczy w zupełności.
Obciążenie powinieneś zwiększyć wtedy, gdy dojdziesz do 85 powt., wtedy dokładasz 2,5 - 5,0 kg i zabawa zaczyna się od nowa.
Metodę tą można zaadoptować do ćwiczeń w siadzie. Ja zakładam ciężar na kolana (65 kg) palce stóp na podwyższeniu (z 2 tależy) i robię wspieńcia na palce.
Ćwiczenie (2) wykonuje zamiennie z (1).
Cze
MalcolmX