1.Ladowanie bede robil po pt treningu i przez cala sobote,tak wiec w pt jem 2g bialka,do 50 g tluszczy i 1/3 wegli a w sob 2g bialka,do 50 g tluszczy i 2/3 wegli??Czy te 50 g tluszcze mam miec rozlozone na 2 dni??No oki juz nie smuce wrzucam moje menuAcha moje zapotrzebowanie:
76x1,3x24=2370
2,2b=167g
0,4ww=30g
2,31tl=176
Dzien z treningiem na silce:
sniadanie
Tran 7g
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 30
Otręby pszenne 5g
Razem 25,55bialka 37,175tluszczu 5,35wegli 458,91kcal
2snaidanie
Tuńczyk w wodzie 130g
Ogórek 50g
Oliwa z oliwek 30g
Razem 27,65b 31,49tl 1,45ww 399,8kcal
przed silka
Ser twarogowy chudy 150g
Orzechy włoskie 15g
Oliwa z oliwek 20g
Razem 32,1b 29,715tl 6,975ww 425,45kcal
po silce
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Mieszanka Wiosenna 50g
Oliwa z oliwek 30g
Ser twarogowy chudy 40g
Razem 31,32b 32,08tl 4,9ww 431,25kcal
kolacja
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 30g
Słonecznik nasiona 10g
Razem 27,19b 34,875tl 6,835ww 448,3kcal
przed snem
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10g
Razem 24,75b 10,585tl 4,375ww 213,9kcal
Razem 169b 176tl 30ww 2378kcal
Dzien z aerobami
aeroby(jesli zrobie je rano naczczo-czasami moze nie bede wstanie wstac to posilek zamienie na taki zeby bylo wiecej bialka np.ten z obiadu)
sniadanie
Tran 7g
Makrela wędzona 110g
Otręby pszenne 10g
Oliwa z oliwek 10g
Razem 24,37b 33,91tl 1,95ww 410,66kcal
2sniadanie
Ser twarogowy chudy 125g
Ogórek 50g
Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek 20g
Razem 28,3b 32,655tl 8,125ww 440kcal
obiad
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Mieszanka Wiosenna 50g
Oliwa z oliwek 30g
Ser twarogowy chudy 40g
Razem 31,32b 32,08tl 4,9w 431,25kcal
2obiad
Makrela wędzona 110g
Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy chudy 40g
Razem 30,69b 32,19tl 1,4ww 418,65kcal
kolacja
Ser twarogowy chudy 125g
Ogórek 50g
Orzechy włoskie 15g
Oliwa z oliwek 25g
Razem 27,5b 34,62tl 7,3ww 451,9kcal
przed snem
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10g
Razem 24,75b 10,585tl 4,375ww 213,9kcal
Razem 167b 176tl 28ww 2366kcal
Trening jaki bede sotosowal to trening Qaza z postu o Ckd
Jestem ciekaw jak mi wyszlo to moej menu
Bedzie pisk!!!!!!!!!