staz 5 miesiecy ,waga 75 ,wiek 24, trenuje na silowni 3 dni w tyg chce nabrac masy
oto dieta :
I posilek
>platki owsianne 50 g
>orzechy wloskie 15 g
>mleko 100g
>odrobina rodzynek
B-12 W-43 T-14
II posilek
>chleb razowy 100 g
>szynka z piersi indyka 50 g
>jablko ok 100 g
>banan 200 g
B-19 W-111 T-3,3
III posilek (posilek 1,5 h przed treningiem)
> piers z kurczaka 200 g
>kasza gryczana 100 g
>oliwa z oliwek 20 g
B-28,5 W-69,3 T-27
IV posilek (posilek 0,5 - 1 h po treningu)
>piers z kurczaka 100 g
>ryz bialy 150 g
B-24,5 W-115 T-3
V posilek
>tunczyk 100 g
>oliwa z oliwek 20 g
>sok pomaranczowy 300 ml
B-23 W-28 T-21,5
SUMA:
BIALKO 107 (1,4)
WEGLE 366,3 (4,8)
TLUSZCZ 68,8 (0,9)
2512 kcal
P.S przyklady sa z tematu z sfd ... prosze na odp ! DZIEX