Klata
wyciskanie na płaskiej 2 serie
hantelki na skosie w góre 2 serie
Nogi
przysiad ze sztangą 2 serie
wspięcia na palce ze sztanga 1 seria
Plecy
Przyciąganie drążka wyciągu do klaty (przy piątkach zastapie podciaganiem z szerokim nadchwytem)2 serie
wiosłowanie sztanga w opadzie 2 serie
wznosy tułowia na ławce 1 seria
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie
wznoszenie hantelek bokiem 1 seria
biceps
modlitewnik 1 seria
uginanie ramion z hantlami(skręt nadgarstków) 1 seria
triceps
pompki na poręczach 2 serie
prostowanie ramion na wyciągu 1 seria
kaptury
szrugsy ze sztangą 2 serie
do tego planowalem dodac ABS na brzuch i po jednej serii tzw zwijania sznurka na przedramiona
Co sadzicie o takim planie?