ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej MAX x6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej MAX x6
Rozpiętki MAX x6
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie MAX x6
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu MAX x6
WTOREK RAMIONA + BRZUCH
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Wyciskanie sztangielek MAX x6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia MAX x6
Skłony w leżeniu płasko MAX x6
Unoszenie kolan w leżeniu płasko MAX x6
CZWARTEK GRZBIET + BICEPS
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Martwy ciąg MAX x6
Wznosy barków MAX x6
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia MAX x6
Uginanie ramion ze sztangielkami „młotkowo" MAX x6
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją MAX x6
PIĄTEK NOGI + BRZUCH + PRZEDRAMIONA
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
Wspięcia na palce MAX x6
Odwrotne wspięcia na palce MAX x6
Skłony w leżeniu płasko MAX x6
Unoszenie kolan w leżeniu płasko MAX x6
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie MAX x6
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie MAX x6
I jeszcze komentarz:
wszędzie jast max x6, bo każde 6 serii będę wykonywał aż do momentu, w którym nie dam rady zrobić ani jednego powtórzenia.
A dlaczego tyle samo serii na bica i na klatkę (przykładowo) ?
Bo na klatkę mam jednoi ćwiczenie więcej :)
Czyli gdy będę miał 18 serii na klatkę to na bica tylko 12 :D
Nie wiem, czy takie cuś może być :)
Aha, mam 18 lat, 180cm wzrostu, wagi nie znam, ale coś kioło 65-70 kilo (chudy jestem) a co do stażu to nie wiem. Ćwiczyłem już, ale miałem przerwy, a od miesiąca - dwóch ćwiczę regularne :)
"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche