Ma 175cm wzrostu i wazy 57kg, wazy wcale nie duzo, ale chce zrzucic jeszcze troche tluszczyku z racji tego, ze jest modelka najbardziej zalezy jej na nogach i brzuchu
W tygodniu uczy sie i na trening za duzo czasu nie ma oprocz piatku i weekendu. Ma dostep do sztangi i laweczki, w poniedzialki i czwartki plywa dosc intensywnie.
Jako, ze prosila mnie o diete, ktora da najszybsze rezultaty, to myslalem o ckd przy okolo 1250kcal.
Jesli chodzi o trening to myslalem o czyms takim (a moze cale cialo 2 razy w tygodniu? i czy jeszcze jakies aeroby powinna robic dodatkowe? zima teraz dosyc sroga, wiec raczej nie bede jej radzil biegac, a na silownie nie ma czasu...wiec jesli tak to jakie ?)
Piatek:nogi i lydki oraz brzuch
Nogi
Przysiady ze sztanga 3 serie 12-15 powt
Wykroki 3 serie 12 powt
Odwodzenie nog do tylu 3 serie 12 powt
Lydki
Wspiecia na palcach 3 serie 15 powt
Brzuch
Spiecia 2 serie max
Unoszenie nog 2 serie max
Niedziela:klatka piersiowa i barki
Klatka
Wyciskanie sztangi lezac na lawce 3 serie 10 powt
Wyciskanie hantli na lawce skosnej serie i powt jak wyzej
Barki
Unoszenie hantli bokiem stojac 3 serie 12 powt
Unoszenie hantli w opadzie serie i powt jak wyzej
Wtorek:Plecy, bicepsy i tricepsy oraz brzuch
Plecy
Wioslowanie 3 serie po 10-12 powt
Unoszenie tulowia z opadu 3 serie po 15 powt
Biceps
Unoszenie ramion z hantlami 4 serie po 12- 10- 9- 8 powt
Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu 4 serie jak wyzej
Brzuch
Spiecia 2 serie max
Unoszenie nog 2 serie max
Ciezary na nogach mniejsze, gora ciala-troszke wieksze ale wszystko, zeby bylo wykonywane spokojnie
Moge prosic o korekte?
Zmieniony przez - JayMan w dniu 2005-12-30 23:26:47
"You know what bad genetics are? Being born without legs."
"In the Iron Game, you only grow if you work HARD"