Mam kilka pytań odnośnie mojego HST! To będzie mój pierwszy właściwy HST, wcześniej próbowałem już czegoś podobnego ale stan wiedzy odbiegał trochę od potrzeb wiec to były takie małe przedbiegi HST. Obecnie robię trening dzielony ale od przyszłego tyg. chciałbym ruszyć z HST. Trenuje na siłowni. Pytania:
1.Czy mogę zrezygnować z robienia 15 ewentualnie skrócić je do 1 tyg.?
Generalnie nie chce robić 15 bo ich ``nie lubię`` tzn. nigdy nie ćwiczyłem więcej powtórzeń niż 10, raz kiedyś tylko przeszedłem na treningi w których wykonywałem zakres powtórzeń 12-20 a finał po miesiącu był taki tych treningów ze gęstość mięśnia wcale się nie poprawiała a jedynie poleciała mi sporo siła i tego się najbardziej obawiam. W ogóle szybko opadam z sił przy 15 powtórzeniach- nie przyzwyczajenie organizmu. O kontuzje się raczej nie boje, bo chyba po to są te 15.
2.W niektórych ćwiczeniach jak np. biceps i triceps mam możliwość dokładania co 3kg a to stanowi około 8% ciężaru max dla 10 powtórzeń, i co zrobić czy trzymać się tej stałej progresji, tych 3kg czyli rozpoczął bym trening od ok60% ciężaru max czy może zrobić progresje co 2 dzień? Zresztą w innych ćw. sprawa może się powtarzać bo np. w wyciskaniach, przysiadach itp. mam możliwość dokładania co 5kg.
3.Jeszcze gorzej wygląda sprawa w Ćw. ze sztangielkami gdyż nie ma na nich stałej progresji czasami zwiększają się one co 2kg a czasami co 5kg a czasami jeszcze inaczej, czy związku z tym czy są dopuszczalne takie nie równe progresje ciężaru?
4.Może nie ten dział ale zamieszczę pytanie.
Spotkałem się z 2 szkołami:
Zma 1h przed snem a na 0.5h przed snem białko i odwrotnie. Która opcja lepsza i dlaczego?
5.No i mój plan do oceny
NOGI
1.przysiady 2x
2.Uginanie nóg w staniu 1x
3.Wspięcia 2x
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x
2.Wyciskanie sztangi na skosie- głowa w górę 1x
GRZBIET
1.Sciaganie drążka wyciągu górnego 1x
2.Wiosłowanie sztanga 2x
3.Martwy ciąg 1x
4.Szrugsy ze sztanga 1x
BARKI
1.Wyciskanie sprzed głowy 2x
2.Odwrotne rozpiętki 1x
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztanga 2x
TRICEPS
1.Francuskie wyciskanie leżąc 2x
BRZUCH
1.Cos będę robił na pewno.
Dieta oczywiście jest, odzywki i suplementy: carbo, białko, kreatyna mono
+CP, omega 3, witaminy, apteczne Zma.
Z góry dzieki za przeczytanie i za pomoc!