Poniedziałek Klata + triceps
Klata
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6
3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x7
Triceps
1)Sciaganie liny wyciagu 3x10
2)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10
3)Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x10
Wtorek przerwa
sroda plecy+biceps+przedramie
Plecy
1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xmax
2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-6
3) Martwy Ciag 3x10
4) Szrugsy 3x10
Biceps
1) Sztangielki stojąc 3 razy 10
2) Sztanga na modlitewniku 4 x 10
czwartek przerwa
Piątek Barki+nogi
Barki:
1) Wyciskanie sztangielek 4x10
2) Unoszenie sztangielek bokiem w góre3x10
3) Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia4x10
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Uginanie nóg w leżeniu
Wspiecia na palce w staniu (Do nóg mam proźbe czy ktoś mógłby napisać mi ilosć seri i powturzeń)
Z góry dzięki i licze na pomoc