Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźZmieniony przez - tomot w dniu 2005-06-01 00:46:18
Wakacyjna regeneracja %%%%......wrzesień coraz bliżej,czas zacząć sezon!!!
Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html
1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud)
2. Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud)
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
4. Wiosłowanie w opadzie (najszersze)
5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki)
6. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy-dolne)
7. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy)
8. Pompki tyłem (tricepsy)
9. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona)
10. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)
11. Szrugsy (kaptury)
12. Unoszenie hantelek w opadzie (plecy)
Czy zamiast 2 obwodów, jeden po drugim, mogę robić dwie serie na każde ćwiczenie?
*tak...wtedy trening sie inaczej nazywa, efekt podobny/taki sam .
** dodać obwód do 4, potem zwiększać obciążenie
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-12-04 21:10:10
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]