Czy moglibyscie ocenic moj trening???
Czego za duzo...czego za malo. Czy sa jakies szczegolnie "niezdrowe" cwiczenia z ktorych lepiej jesli bym zrezygnowal (mam 16 lat...za miesiac 17); chodzi mi w szczegolnosci o zdrowie kregoslupa. Najwiecej trudnosci sprawilo mi ulozenie treingu na klatke i barki...nie wiem czy nie za duzo cwiczen. Z drugiej strony nie chce zeby jakas "czesc" miesnia byla zaniedbana. Co do barkow to wolalbym skupic sie bardziej na szerokosci barkow i tylnych aktonach niz na przednich.
Oto moj trening:
DZIEN 1
Klatka piersiowa
- wyciskanie na lawce plaskiej 4s.
- wyciskanie na lawce skosnej 4s.
- rozpietki lub unoszenie hantla za glowe lezac 3s.
- wyciskanie na lawce plaskiej z waskim chwytem 3s.
Triceps
- pompki na poreczach 3s. (ilosc powtorzen dowolna)
- prostowanie ramion na wyciagu w dol 4s.
- wyciskanie francuskie 3s.
- hantel za glowe 3/4 s.
DZIEN 2
Plecy
- podciaganie na drazku z szerokim nachwytem 3/4 s.
- sciaganie drazka do karku w szerokim nachwycie 4s.
- sciaganie drazka do klatki chwytem "mlotkowym" 4s.
- sklony (na dolne partie) 4s.
Biceps
- hantel o kolano 4s.
- modlitewnik sztanga lamana 4s.
- hantle naprzemian stojac chwytem mlotkowym 3/4s.
- przedramiona 2/3s.
DZIEN 3
Barki
- wyciskanie zza karku siedzac 4s.
- unoszenie sztagielek bokiem stojac 4s.
- unoszenie sztagielek bokiem lezac na brzuchu (tak jak w opadzie tulowia ale lezac) 4s.
- unoszenie sztangi wzdluz tulowia stojac 4s.
- kaptur 4s.
Brzuch (tego nie ma sensu wypisywac)
BARDZO DZIEKUJE za wszelkie uwagi i porady...
Pozdrowka
lift
Pozdrawiam!