prosze o ocene mojego planu treningowego

prosze o ocene mego planu treningowego na przyrost siły mam 17 lat trenuje 2 miesiące
Poniedziałek
Klatka
· WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ
· ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ
· LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSY SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 4 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ
TRICEPS
· WYCISKANIE FRANC SZTANĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4 SERIE PO 6 POWTURZEŃ
· LEŻĄĆ WYCISKANIE FRANC DO CZOŁA 4 SERIE PO 6 POWTURZEŃ
WTOREK
BARKI
· WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI 4 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ
· STOJĄC UNOSZENIE SZTANGI PRZODEM 4 SERIE PO 6 POWTURZEŃ
· STOJĄC WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 4 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ
BICEPS
· UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ
· STOJĄC UGINANIE RAMIO N ZE SZTANGĄ 4 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ
CZWARTEK
NAJSZERSZY GRZBIET
· WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ
· PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ
· WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ DO BOKU 4 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ
PROSTOWANIE GRZBIETU
· MARTWY CIĄG 3 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ
· SKŁONY DZIEŃ DOBRY 3 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ
CZWOROBOCZNE GRZBIETU
· PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ
· STOJĄC WZNOSY BARKÓW 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ
PIĄTEK
UDO
· PRZYSIAD 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ
· WYKROKI 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ
· PROSTOWANIE PODUDZI SIEDZĄC 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ
· UGINANIE PODUDZI LEŻĄC 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ
PRZEDRAMIE
· STOJĄC ZGINANIE NADRARSTKÓW SE SZTANGĄ STYŁU 3 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ
· ZGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGIELKĄ OPIERAJĄC
O ŁAWKĘ POZIOMĄ 3 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ
SOBOTA
BRZUCH
· SKŁONY BOCZNE ZE SZTANGĄ 3 SERIE PO 12 POWTÓRZEŃ
· SCYZORYKI DO UPADKU MIĘŚNIA
· SPIĘCIE LEŻĄĆ NA MATERACU DO UPADKU MIĘŚNIA
· LEŻĄC NA MATERACU UNOSZENIE NÓG WYPROSTOWANYCH
DO POZIOMU DO UPADKU MIĘŚNI

A cos na gore klaty?? Z czwartku wywalilbym PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA bo barki maja za malo czasu na regeneracje. Pozatym nie masz tez nic na tylnie akotny naramiennych. Ale poczekaj jak odezwie sie jakis znawca.

Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2005-04-01 18:59:56

cwiczysz 2 miesiace i juz sie chwytasz za trening typowo silowy

w poprzednim twoim poscie poradzilem ci zebys wzial sie najpierw za act
(ale tam nie napisales ze poczatki masz juz za soba)
wez sie za masowke, bo przy twoim stazu sila pojdzie ladnie razem z masa

jeszcze bym poprosił o zdanie michaila

Bedzie takie same ja fiacika. Gosc mial staz 5mies to go zjechali ze chce juz sile robic a ty masz dopiero 2 miechy. Zrob sobie plan na mase lub HST dobrze przy nim sila idzie.

taa jasne bo michail siedzi calu czas na sfd ja poporosze o wypowiedz Andrzeja Leppera

Gdzies takiego widzialem na sfd...

dzięki za rady ułorze sobie trening na masę i dom do oceny.Gawcio tego programu niemogłeś widzieć bo ja go napisałem.Maniek87 jesteś tempy i się nieudzielaj ok.

Nie czaisz