Może opisze moją sytuacje. Mam 180cm 72kg. Jestem szczupły.
Co sądzicie o tym treningu? Trening na mase.
PONIEDZIAŁEK
Barki
Wyciskanie sztangielek 10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 10,8,6
Plecy
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10,8,6
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10,8,6
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10,8,6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)10,8,6
ŚRODA
Klata
Wyciskanie w poziomie 10,8,6,6
Wyciskanie w skosie 10,8,6,6
Wyciskanie sztangielek 10,8,6
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10,8,6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10,8,6
CZWARTEK
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10,8,6
MODLITEWNIK 10,8,6
Przedramiona
Uginanie rąk ze sztangielką przy ławce 10,8,6
Oki to wszystko.
Prosze pomóżcie=]]]]]