Uda
1. Przysiady ze sztanga 1x
2. Martwy ciąg na prostych nogach 1x
Klata
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x
4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x
Grzbiet
5. Wiosłowanie 1x
Czworoboczny
6. Szrugsy 1x
Barki
7. Wyciskanie sztangi zza karku 1x
Biceps
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x
Triceps
9. Francuskie wyciskanie 1x
Łydki
10. Wspięcia na palce 1x
2 tygodnie przejście do 10
10 x
Uda
1. Przysiady ze sztanga 2x
2. Martwy ciąg na prostych nogach 1x
Klata
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x
4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x
Grzbiet
5. Wiosłowanie 1x
Czworoboczny
6. Szrugsy 1x
Barki
7. Wyciskanie sztangi zza karku 2x
Biceps
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x
Triceps
9. Francuskie wyciskanie 2x
Łydki
10. Wspięcia na palce 1x
2 tygodnie przejście do 5
5 x
Uda
1. Przysiady ze sztanga 4x
2. Martwy ciąg na prostych nogach 2x
Klata
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x
4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x
Grzbiet
5. Wiosłowanie 2x
Czworoboczny
6. Szrugsy 2x
Barki
7. Wyciskanie sztangi zza karku 4x
Biceps
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x
Triceps
9. Francuskie wyciskanie 4x
Łydki
10. Wspięcia na palce 2x
Czy jest dobry ?? Jak nie to co trzeba zmienić