Dex99
mam 169cm 72kg i musze do 15 maja zrzucic do 68 kg (musze zejsc do kategori nizej w taekwondo) ostatnio robilem mase i brałem gainera... mialem węglowodanów 6g/kg i białko 1.5g/kg jestem Mezo. ćwiczyłem 3 razy w tygodniu bez aerobów... mysle nad 3 treningami aerobowymi i dwoma obwodowymi i nad jakims thermal. chyba wezme białko sp80... jakis katabolik??... jak moja dieta powinna wygladac i trennig.. błagam nie moge spalic czystej masy miesniowej.. czy jest szansa by jeszcze nawet na rzeźbie zyskac kilka kg masy czystej?? generalnie chodzimi tez o brzuch... chciałbym to zrobic w 5 tygodni
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
144
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1028
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
-Tora-
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
2650
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
66285
Nie da sie jednoczesnie zdobywac czystej masy miesniowej i gubic tluszczu na legalnym wspomaganiu.
Co do diety to obetnij wegle do 3g no i zwieksz bialko do minimum 2,5 g. 6 posilkow dziennie, wybieraj wegle o srednim/niskim IG a zrodla bialek staraj sie jest (w miare mozliwosci oczywiscie) bez laktozy czyli: piersi z kurczaka, filety z ryb, białka jaj...
Co do treningu to podziel go na:
1 trening: trening gornych czesci ciała
2. trening: trening dolnych czesci ciala
3 trneing: trening obwodowy.
Po kazdym tren. 45 min. aerobow.
Z suplementacji przyda sie białko, oraz niezbedne beda antykataboliki jesli nie chcesz popalic masy miesniowej, czyli BCAA i glutamina/tauryna..
Co do diety to obetnij wegle do 3g no i zwieksz bialko do minimum 2,5 g. 6 posilkow dziennie, wybieraj wegle o srednim/niskim IG a zrodla bialek staraj sie jest (w miare mozliwosci oczywiscie) bez laktozy czyli: piersi z kurczaka, filety z ryb, białka jaj...
Co do treningu to podziel go na:
1 trening: trening gornych czesci ciała
2. trening: trening dolnych czesci ciala
3 trneing: trening obwodowy.
Po kazdym tren. 45 min. aerobow.
Z suplementacji przyda sie białko, oraz niezbedne beda antykataboliki jesli nie chcesz popalic masy miesniowej, czyli BCAA i glutamina/tauryna..
Tylko głupcy nie mylą sie nigdy - Sokrates.
...
Napisał(a)
BYK
Specjalista
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
Węgli nie obcinałbym od razu do 3g jesli zależy Ci na utrzymaniu mięśnia - mięśnie potrzebuja paliwa
raczej 4g będzie bardziej optymalne
raczej 4g będzie bardziej optymalne
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
soldierr
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
1492
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
9859
"Nie da sie jednoczesnie zdobywac czystej masy miesniowej i gubic tluszczu na legalnym wspomaganiu" - da się tylko jest to bardzo trudne i wymaga cierpliwości !!
..twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki mięsniowej ..przede wszystkim dieta wysokobiałkowa suplementów polecam antykataboliki przydadzą się BCAA /tauryna ..odzywka białkowa jak najbardziej dobry wybór !
co do diety .. jesli jesteś mezomorfikiem to stawiałbym na niżej przedstawione proporcje :
Białko 2,5g na /kgmc
Tłuszcze 1g na /kgmc
Węglowodany 4g na /kgmc
i stopniowo zmniejszaj ilość kcal w swojej diecie jesli to bedzie koniecznie bo 4 kg to wcale nie tak dużo ( obcinając je z ww i tłuszczy ) ..a także stopniowo zwiększaj intensyność treningu ! ...brzuch ćwicz 3/4 x w tyg duża liczba seri i powtórzeń !
Pozdrawiam !
..twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki mięsniowej ..przede wszystkim dieta wysokobiałkowa suplementów polecam antykataboliki przydadzą się BCAA /tauryna ..odzywka białkowa jak najbardziej dobry wybór !
co do diety .. jesli jesteś mezomorfikiem to stawiałbym na niżej przedstawione proporcje :
Białko 2,5g na /kgmc
Tłuszcze 1g na /kgmc
Węglowodany 4g na /kgmc
i stopniowo zmniejszaj ilość kcal w swojej diecie jesli to bedzie koniecznie bo 4 kg to wcale nie tak dużo ( obcinając je z ww i tłuszczy ) ..a także stopniowo zwiększaj intensyność treningu ! ...brzuch ćwicz 3/4 x w tyg duża liczba seri i powtórzeń !
Pozdrawiam !
...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...
...
Napisał(a)
misOO
Specjalista
Szacuny
57
Napisanych postów
10990
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
88360
czesc Mezo 
zjezdzaj z kaloriami ok 500kcal co tydzien...tylkko kalorie zabieraj z tluszczy i ww (po roowno) bialko zostaw na tym poziomie co masz...
zejdz do pulapu ok 2400kcal...w zasadzie 4kg zbijesz bardzo szybko tylko musisz trzymac ujemengo bilansu kalorii...
ps. nie przybierzesz wtedy na masie miesniowej..
Zmieniony przez - misOO w dniu 2005-03-19 10:59:41
zjezdzaj z kaloriami ok 500kcal co tydzien...tylkko kalorie zabieraj z tluszczy i ww (po roowno) bialko zostaw na tym poziomie co masz...
zejdz do pulapu ok 2400kcal...w zasadzie 4kg zbijesz bardzo szybko tylko musisz trzymac ujemengo bilansu kalorii...
ps. nie przybierzesz wtedy na masie miesniowej..
Zmieniony przez - misOO w dniu 2005-03-19 10:59:41
Pozdrawiam
misoo
