zmiana planu

Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu:
poniedziałek klata + triceps
środa plecy + biceps
piątek barki+nogi

Teraz mam mozliwość ćwiczyc 4 razy w tygodniu, poniedziałek, sroda, piątek, sobota. Chciałbym nieco zmienić plan, myslałem nad cwiczeniem bicepsa i tricepsa razem, Czy taki plan bedzie dobry, jesli nie to prosze o korekty

edit: ćwiczę juz około roku

poniedziałek - klata
środa - barki
piątek - bic + tric
sobota - plecy + nogi, dodam że nie robie martwego ciagu.



Zmieniony przez - 441 w dniu 2005-03-16 14:46:26

nie rób barków odrazu po klacie. A mimo, ze masz 4 dni - czemu nie mozesz dalej ćwiczyc 3 razy w tyg.? Wcale nie jest powiedziane, ze ćwicząc 4 razy bedziesz mial o wiele lepsze efekty..

Bo tak, to zawsze - albo ćwiczysz bic po plecach (gdzie tez je ćwiczyłes), albo barki za blisko klatki, albo triceps zbyt blisko treningu klatki (bo tez go wtedy zmęczysz..) No chyba ze ktos ma jakis pomysl?

ja na 4 dni to bym sobie taki trening wrzucił:


pon klata
wt plecy
sr wolne
czw barki nogi
pi bic tric
sob wolne
nie wolne

Tyle że mi bardziej pasuje ćwiczyć w poniedziałek, srode, piatek i sobote. Czy lepszym rozwiązaniem bedzie cwiczyc w srode plecy + nogi, w piątek barki, a w sobote bic+tric, tylko ze wtedy triceps miałby tylko 1 dzien regeneracji.

No wlasnie..lepiej ćwiczyc 3 razy w tyg..

cwicz tak:
pon
plecy+biceps
sr:
klata+nogi
pt:
barki+tric

3 razy masz wystarczajaco, nie jest powiedziane ze czym wiecej treningow tym lepsze efekty... To ci powinno wystarczyc:)