HIT przy sportach walki... :-?

No wlasnie trenuje muay thai i bardzo zalezy mi na zwiekszeniu sily. Jesli chodzi o mnie, to mam 18 lat, 184cm wzrostu i ok. 64-5 kg. Na silce cwiczylem jakies 4 miesiace (przed rozpoczeciem treningu sportow walki) potem troszke na wakacjach. W sumie zyskalem kilka kg masy (z ok 62 podchodzilem pod 70...) Od wrzesnia zaczalem chodzic na muay thai i zeszlo mi troche ciala, do 65 kg mniej wiecej. W tym czasie silka raczej rekreacyjnie. Teraz zalezy mi bardzo na zwiekszeniu sily, jakby troche masy poza tym przyszlo, to tez bym nie narzekal, ale priorytetem jest sila. Treningi muay thai mam we wtorki, czwartki i piatki. Dostep do silki mam mozna powiedziec od poniedzialku do piatku. W weekendy tylko w domu (sprzet prawie znikomy... ) Jak myslicie co moznaby z tego ulozyc, zeby mialo w miare rece i nogi...? Za pomoc SOGi.

wybierasz podstawowe cwiczenia w których chcesz zdobyć siłe
malo powtorzen, malo serii, maksymalna intensywnosc, i pamietaj o dobrej rozgrzewce
cwiczenia glownie złożone, ograniczaj izolowane
w jakich partiach miesni chcesz rozwinac siłe?
do tego kreatyne + zma
a masa to kwestia tylko i wylacznie diety

No zalezy mi na harmonicznym rozwoju sily calego ciala, ale glownie klatka, barki, triceps... Noi pytanie: kiedy wlasciwie wplesc tego HITa? W jakie dni? Noi czy 2, czy lepiej 3 razy w tygodniu, zeby to jakos z regeneracja polaczyc... Lap SOGa (jak wejdzie)

dzieki za soga

"No zalezy mi na harmonicznym rozwoju sily calego ciala, ale glownie klatka, barki, triceps... "
* a nogi, plecy?

polece takie cwiczenia:
wyciskanie na płaskiej
podciaganie na drążku
wyciskanie z klatki(na barki)
martwy ciąg
przysiad

"Noi pytanie: kiedy wlasciwie wplesc tego HITa? W jakie dni?"

* w dni wolne od sportów walki

"Noi czy 2, czy lepiej 3 razy w tygodniu, zeby to jakos z regeneracja polaczyc..."

* jesli masz 3 x tyg sw to rób 2 treningi HIT
jesli 2 x sw to 3 treningi HIT
pamietaj o diecie conajmniej na bilansie zero a lepiej ciut ponad :D
ma być zdrowa, malo weglowodanów prostych, duzo witamin z owoców i warzyw
ostatni posiłek tylko bialkowy
weglowodany im pozniej tym mniej, wyjatek to okres okolotreningowy

O diecie w miare pojecie mam, wiec chociaz z tym problemu nie bedzie. Ale w takim razie cwiczylbym w poniedzialek i srode, czy to nie za krotki czas na regeneracje? Z tego co zrozumialem z HITa, to robie po jednej serii na kazda grupe miesniowa, tzn na te mniejsze typu biceps tez, pomimo, ze uczestnicza one tez w cwiczeniu wiekszych partii, tak? Noi faktycznie wystarczy tylko jedna seria na partie? I jak z powtorzeniami, czy moglbym wykonywac 2-3 powtorzenia np na klatke, triceps, barki (czyli te aprtie, gdzie zalezy mi najbardziej na sile) a np. ok. 8-10 na inne partie? Z gory dizeki wszystkim za odpowiedzi za konkrety ofkors dlasze SOGi...

"Ale w takim razie cwiczylbym w poniedzialek i srode, czy to nie za krotki czas na regeneracje?"

* nie, bedzie wystarczająca

"Z tego co zrozumialem z HITa, to robie po jednej serii na kazda grupe miesniowa, tzn na te mniejsze typu biceps tez, pomimo, ze uczestnicza one tez w cwiczeniu wiekszych partii, tak?"

* tak ale jesli sa słabsze mozliwosci regeneracyjne ew. czestsze treningi to nie polecam cwiczen izolowanych

"Noi faktycznie wystarczy tylko jedna seria na partie?"

* rozgrzewka tez musi byc a nie wlicza sie jej do puli serii właściwych

"I jak z powtorzeniami, czy moglbym wykonywac 2-3 powtorzenia np na klatke, triceps, barki (czyli te aprtie, gdzie zalezy mi najbardziej na sile) a np. ok. 8-10 na inne partie?"

* jako drugą serie ok ale nie sadze zeby klatka dostała wystarczającego bodzca do wzrostu masy i siły przy takiej małej ilosci powtorzen w tygodniu :)

No dobra dzieki jeszcze raz. Postaram sie cos z tego ulozyc...