2 serria 5 euchów i jeden pomagany
3 seria 4 ruchy i 2 pomagane
4 seria 3 ruchy i 3 pomagane
staz:4 miechy
polaczneie parti
klata +plecy (razem te partie bo chce bic i tric razem cwiczyc
klata
na prostej
na skosie
rozpietki
plecy
podciaganie wopadzie
wiosłowanie sztangą
martwy ciąg
sr bary
zza karku
do broody
w opadzie do bokju (tylna czesc barków)
szrugsy
brzuch
brzuszki max
bic i tric tu 3x6 anie 4x6
ugianie stojąć
młotowko
z supinacja
tric
francuskie zza głowy
do piersi
prostownaie reki na wycoagu
prosze o ocene
czas trwania ;4-5 tygodni