mnie do przedstawienia Wam mojego tygodniowego planu. mam nadzieje że pójdzie Wam równie
łatwo jak z plecami :) pozdrawiam
poniedziałek
przysiady 5x10-15
prostowanie nóg na maszynie 4x15-20
uginania na dwugłowe na maszynie 4x15-20
wspięcia ośle 4x15-20
środa
wyciskanie wąsko sztangi 4x8
pompki na taboretach 4x8-12
wyciskanie francuskie hantla zza głowy 4x12-15
uginania ze sztangą 4x12
uginania młotkowe 4x12
uginania z hantlami leżąc na ławce 4x12-15
uginania nadgarstków nachwyt i podchwyt 4x12
brzuch ( 2 ćwiczenia 4xmaks )
piątek ( plecy po Waszych uwagach )
martwy na zmiane ze skłonami 4x6-8
drążek 4xmaks
wiosłowanie sztangą4x6-8
wiosłowanie hantlem 4x10-12
niedziela
wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8
wyciskanie sztangi na skosie 4x8
wyciskanie hantli na skosie 4x12-15
podciąganie hantli do brody 2x12-15
wznosy do przodu 2x12-15
wznosy w opadzie 2x12-15
szrugsy 4x6-8
brzuch ( 2 ćwiczenia 4xmaks )
Teraz już tłumacze co i jak:
*pewnie zarzucicie mi dużo serii ;) ale ja wcześniej ( przez jakieś 6 miesięcy ) robiłem siłe i teraz
przydałoby sie troche masy. przetrenowany sie nieczuje a mięśnie bolą 2 dni po treningu ( ale z twego to sie raczej ciesze )
*barki są dziwne bo mam kontuzje i musze ostrożnie ( te ćwiczenia niewywołują bólu)
*przerwy miedzy seriami : od 1min ( bic ) do 2-3 min ( ciągi )
*czasem w ostatnich seriach zakładm mniejszy cięzar i robie serie pompującą ( 15-20x)
za uwagi maści wszelakiej będe dozgonnnie wdzięczny
pozdrawiam