1)Nie wiem czy dobrze mnie zrozumiales. Staram sie trenowac na mase wiec duza ilosc serii cyba jest wskazana? Nie uwzglednialem sarri rozgrzewkowych. A wracajac do progresji mialem na mysli zgodnie z jednym z artykulow ze strony glownej,,zwiekszanie ciezaru wraz z kolejnymi seriami przy jednoczesnym spadku ilosci powtorzen''.
CZYLI JEDNAK SERIE ROZGRZEWKOWE
ZRESZTA TYLKO PRZY TAKIM UKLADZIE MA TO SENS (SERII PODSTAWOWYCH NIE WIECEJ NIZ 2, RESZAT MIJA SIE Z CELEM).
ZA SERIE PODSTAWOWA ROZUMIEMY DO UPADKU MIESNIOWEGO, W ROZGRZEWKOWYCH NIE DOCHDZIMY DO UPADKU
2)Mozesz mi opisac ,,wyprostowanie ramion na wyciagu''.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
3)Mam chwilowe klopoty z kregoslupem wiec nie robie shrugsow ani innych cwiczen gdzie trzeba stac z ciezarem-oczywiscie nie robie tez uginania ramion ze sztanga tylko zastepuje to cwiczenie innym.
A SPROBUJ WYKONYWAC SHRUGSY LEZAC NA LAWCE SKOSNEJ, W TEN SPOSOB MAS OPARCIE DLA KREGOSLUPA, A MOZESZ W SPOSOB EFEKTYWNY CWICZYC KAPTURY
4)mozesz poradzic mi w jakiej proporcji robic na skosie, lawce plaskiej i rozpietki.Ja zawsze stawialem na skos.
Okolo 6 -serii na skosie 3 na lawce plaskie i 4 serie rozpietek badz wyciskanie hantlami tez na skosie.
HMM JELSI O MNIE CHODZI LUBIE ZACZYNAC WYCIAKANIA OD PLASKIEJ (WIEKSZE CIEZARY) POTEM SKOS, I ROZPIETKI RAZ TAK RAZ TAK PO 1-2 SERII
Fakty, nie mity