...
Napisał(a)
Ćwiczę 9 miesięcy mam 17 lat 172 wzrostu i 68 kg chciałbym jakiś elegancki plan na mase co byście poradzili
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
A co myślicie o tym planie tak sobie wymyśliłem ?????????
Pon.
Klatka:
Ławka poziomo 5x 12-6
Ławka skos 4x 12-8
Rozpiętki 4x1 2-10
triceps:
Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12-6
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-10
Środa.
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax
Martwy Ciąg 4x12-8
Wiosłowanie 4x12-8
biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 4x12-6
Przedramię
Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-14
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6
Wznosy sztangielek przodem 4x12-6
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12-6
Uda
Przysiady ze sztanga 4x12-8
Łydki
Wspięcia ze sztanga na plecach 4x25-15
Diete mam poprzedni plan to szkoda mówić ale i tak cos mi tam poszło nie mam za bardzo się kogo poradzić i tak wyszło
Pon.
Klatka:
Ławka poziomo 5x 12-6
Ławka skos 4x 12-8
Rozpiętki 4x1 2-10
triceps:
Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12-6
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-10
Środa.
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax
Martwy Ciąg 4x12-8
Wiosłowanie 4x12-8
biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 4x12-6
Przedramię
Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-14
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6
Wznosy sztangielek przodem 4x12-6
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12-6
Uda
Przysiady ze sztanga 4x12-8
Łydki
Wspięcia ze sztanga na plecach 4x25-15
Diete mam poprzedni plan to szkoda mówić ale i tak cos mi tam poszło nie mam za bardzo się kogo poradzić i tak wyszło
...
Napisał(a)
Pon.
Klatka:
Ławka poziomo 4x 12-6
Ławka skos 4x 12-6
Rozpiętki 4x 12-10
triceps:
Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12-6
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-6
Środa.
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4xmax
Wiosłowanie 4x12-6
Martwy Ciąg 4x12-6
biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 4x12-6
Przedramię
Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-14
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-6
Uda
Przysiady ze sztanga 4x12-8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 12-6
Łydki
Wspięcia ze sztanga na plecach 4x25-15
Klatka:
Ławka poziomo 4x 12-6
Ławka skos 4x 12-6
Rozpiętki 4x 12-10
triceps:
Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12-6
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-6
Środa.
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4xmax
Wiosłowanie 4x12-6
Martwy Ciąg 4x12-6
biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 4x12-6
Przedramię
Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-14
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-6
Uda
Przysiady ze sztanga 4x12-8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 12-6
Łydki
Wspięcia ze sztanga na plecach 4x25-15
Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
http://www.pajacyk.pl
http://www.polskieserce.pl
...
Napisał(a)
Erulf dzięki za poprawienie mam zamiar jechać według planu podanego przez erulf 8 tyg. Na dobrej diecie i zobaczę jak będzie czy po tym cyklu robić regeneracje ???????
...
Napisał(a)
Możesz ale nie musisz
Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
http://www.pajacyk.pl
http://www.polskieserce.pl
...
Napisał(a)
czy o cyklu regeneracje ? -oczywscie
ja bym dal jeszcze choc jedno cwiczenia na czworoglowy uda. to duza partia- nie ustepuje innym np. klatce
ja bym dal jeszcze choc jedno cwiczenia na czworoglowy uda. to duza partia- nie ustepuje innym np. klatce
Polecane artykuły