Poniedziałek
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x7
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x7
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6x7
Wtorek
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6x7
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 6x7
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 6x7
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 6x7
Środa
Barki
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 6x7
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 6x7
Kaptury
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 9x10
Czwartek
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x7
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x7
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6x7
Piątek
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6x7
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 6x7
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 6x7
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 6x7
Sobota
Barki
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 6x7
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 6x7
Kaptury
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 9x10