Mam 25 lat. Jestem facetem. Ważę 92kg. Mam 180cm wzrostu.
Według kalkulatora
http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
potrzebuje 3500kcal.
Dietę ułożyłem na 2500kcal w następujący sposób:
Posiłek / B / T / W
1 / 30 / 14 / 70
2 / 30 / 15 / 60
3 / 30 / 20 / 50
4 / 30 / 15 / 45
5 / 30 / 14 / 45
6 / 30 / 0 / 0
suma / 180 / 78 / 270
korzystając z:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
Chcę pozbyć się nadmiaru tłuszczu z organizmu. Chodzę na siłownie 4x w tygodniu około godzin 18-19. Ćwiczenia są aerobowe.
Planuje brać clena przez 2 tygodnie pozniej 2 przerwy i znowu 2 tygodnie, w połączeniu z tauryną. Sposób zażywania znaleziony na:
https://www.sfd.pl/temat131728/
w wiadomości auriela.
Pytania:
1. Kiedy brać clen (zależnie od godzin,posiłków,ćwiczeń)?
2. Czy brać go w jednej dawce czy w kilku?
3. Jak zażywać taurynę (pytania jak wyżej oraz w jakich ilościach i czy razem z clenem)?
4. Czy powinienem uprawiać inne ćwiczenia aerobowe? Jeżeli tak to jak długo, intensywnie i ile razy w tygodniu?