Trening FBW - ocena

Witam, mam 15 lat, 168 cm wzrostu, 57 kg wagi oraz około 18%bf. Potrzebuję pomocy z oceną planu FBW. Mój staż to 3 miesiące. Taki trening wykonywałbym 2-3 razy na tydzień. Trenuję sporty walki oraz jeżdżę dużo na rowerze.


Przysiady ze sztangą 4 10

Podciąganie nachwytem z gumą 4 8

Wyciskanie sztangi na ławce 3 10

Dipy na triceps 3 10

Wiosłowanie na maszynie 3 12

OHP 3 12

Uginanie ramion ze sztangą 3 12

Wspięcia na palce 2 50




Zmieniony przez - Archiu w dniu 2024-03-17 09:15:11

Zmieniony przez - Archiu w dniu 2024-03-17 09:18:04

Jeśli chcesz wykonywać jeden zestaw treningowy to ten, który tutaj wrzuciłeś mógłby być choć trzeba by było nieco zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń.
Wszystkie ćwiczenia,które są złożone na większe partie mięśniowe należy wykonywać w pierwszej kolejności więc ćwiczenia na triceps powinieneś dać na koniec razem z ćwiczeniem na biceps bo zmęczony triceps będzie miał negatywny wpływ nad wyciskanie nad głowę.

Przy czym jeśli te 3 miesiące przepracowałeś solidnie to faktycznie można się zastanowić nad wprowadzeniem dwóch zestawów treningowych i podzielić te ćwiczenia na dwa zestawy i może wprowadzić większą różnorodność w ćwiczeń.

Przy czym nadal jesteś osobą początkującą więc najważniejsze elementy dla Ciebie to opanowanie prawidłowej techniki ćwiczeń siłowych, a po drugie ogarnięcie odżywiania. Obie te kwestie są niezwykle ważne jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki.
Poza tym jesteś bardzo młody więc trzymaj się z dala od dużych ciężarów, teraz budujesz podstawy, które wykorzystasz w przyszłości.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-19 16:40:29

Ułóz sobie plan A i B lub A B C i w tych planach rozmieść ta ćwiczenia aby w skali tygodnia bodźcować każdą partie jak należy tu poczytaj i zmien swój plan bo słabo wygląda https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

witaj, trenujesz w domu czy na profesjonalnej silowni?

ogolnie j/Tomek napisal wyzej, mozna sobie podizleic na dwa schematy gdzie bedziesz zamiennie szlifowal siady i ciagi. mas z15 lat wiec jeszcze nie przesadzamy z ciezarami, ale mozna nad tehcnika juz mocno praocwac :)

Przysiady ze sztangą 4 10/ Ciagi
Podciąganie nachwytem z gumą 4 8/ negatywy
Wiosłowanie na maszynie 3 12 / wioslowanie klasyczne
Wyciskanie sztangi na ławce 3 10 /dipy na poreczach na klate
OHP 3 12 / PUSH PRESS
Dipy na triceps 3 10 / wyciskanie wasko sztangi
Uginanie ramion ze sztangą 3 12 / uginanie z hantlami z supinacja
Wspięcia na palce 2 50 / wspiecia siedzac