1. Rozgrzewka: bieżnia - 2min 5,5km/h --> 10min 9km/h --> 2min 5,5km/h
2. 4x8 Przysiad ze sztangą
3. 4x10 Wiosłowanie sztangą nadchwytem
4. 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5. 4x10 Wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku
6. 4x10 Arnoldki
7. 4x10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
8. Stretching
Treniguję 3x w tygodniu, niestety ze względu na pracę nie jestem w stanie chodzić regularnie na zasadzie, że zawsze pon-śr-pt ale robię minimum 1 dzień przerwy między treningami.
Chciałem was jeszcze zapytać o kilka dodatkowych rzeczy:
- czy jest potrzeba wykonywać serie rozgrzewkową bez obciążenia przed każdym z tych ćwiczeń?
- przerwy jakie sobie ustaliłem między seriami to 1,5 min a między ćwiczeniami to 3 min(nie zawsze się da bo stanowiska zajęte), czy taki rozkład czasowy będzie optymalny?
- jeżeli plan jest dobrze ułożony to ile czasu powinienem na nim jechać?
Zmieniony przez - Arrowsong w dniu 2024-02-29 11:31:49
Zmieniony przez - Arrowsong w dniu 2024-02-29 11:32:08
Zmieniony przez - Arrowsong w dniu 2024-02-29 11:32:21