Pon. Klata triceps
GymRun App
Rowerze stacjonarnym
pompki na dól klatki na krzesle 25, 20, 18
pompki szerokie krzeslo 16, 14, 12
Pompki na krzeslach 14, 12, 10
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12,12
pompki na misce 8 8 8
Pompki szwedzkie, uniesione nogi 15,15,15
wjazdy na ręczniku pod łóżko 8,6,6
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz (siedząc) 10,10,10
Wt. Plecy brzuch
GymRun App
Rowerze stacjonarnym
Podciąganie podchwytem (szeroki rozstaw rąk) 4,3,3,3,3,3
Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 12,10,10,8,8,8
wioslowanie do boku jednorącz 12,10,8,8
Odwrotne pompki na dół pleców 4x20
Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc) 20,20,20,20
Planks 45,45,45
Toczenie sztangi (klęcząc) 3x14
boki brzucha spiecia 25,25,25,25,25,25
Sr wolne
Czw. Barki biceps
GymRun App
Rowerze stacjonarnym
Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia (stojąc) 12,10,10,8,8,8
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 12,10,10,8,8,8
Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami (stojąc) 10,10,10,10
Wyciskanie sztangielek sprzed głowy (siedząc) 15,15,15,15
tył barków hantlami 10,10,10,10
Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (stojąc) 12,10,8,5,5,5
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (siedząc) 12,10,10,8,8,8
Pt. Nogi brzuch
GymRun App
Rowerze stacjonarnym
Przysiady ze sztangą na barkach (stojąc) 10,10,10,8,8,8
przysiad sumo 35,35,35
przysiad jedna noga 12,10,8,8
Wykroki ze sztangielkami 16,16,16,16
Wspięcia na palce ze sztangą (stojąc) 16,16,16,16,16,16
Wspięcia na palce ze sztangą (stojąc) 12,12,12,12,12,12
Planks 45,45,45
Toczenie sztangi (klęcząc) 3x14
boki brzucha spiecia 25,25,25,25,25,25
Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-02-24 20:36:47
Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-02-24 20:49:04
Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-02-25 17:14:45
Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-02-25 17:15:41
Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-02-25 21:07:38
Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-02-25 21:09:39