104cm w klatce
36cm w bicku
85 biodra
80cm talia
53cm udo
37,5cm łydka
sylwetka wygląda następujaco
Jak widzicie najgorzej wygląda brzuch,trenuje go kazdego dnia praktycznie robiąc te cwiczenia ;
Spięcie ze skrętem
Akordeon
Półskłony do nogi
Hollow body
podciąganie nog do brzucha
Mam trening silowy 4x w tygodniu,oprócz tego po treningu 15 minut bierzni,2x w tygodniu sauna,i codziennie 10k kroków.
Moja suplemencja to :
spalacz tluszczu
kreatyna
bialko serwatkowe
witaminy
Aktualnie mam 14% tkanki tłuszczowej,badania wykonałem nie dawno.
Byłem przez okolo 5 tygodni na mini cut bo sie zalałem aktualnie jem 1800kcal : t 65g,b 140g,wegle 160-170g.
Od 1 marca bede wchodzil na 2000kcal 75g t,b 140-150g,wegle 200-220g.
drugie zdjecie to z tamtego roku waga 62,5kg tylko za chudy byłem i nie chciałbym popelnic tego samego bledu co rok temu,mimo ze mialem odsloniety brzuch to strasznie bylem wychudzony moim zdaniem.
Co mi doradzacie zeby jeszcze bardziej się dociąć i bylo w koncu widac efekt brzucha kraty,katowanie organizmu treningami chodzeniem bierznia jest dobrym sposobem na utratę tkanki tluszczowej czy macie jakies lepsze pomysly bo zbliza sie lato a mam wrazenie ze brzuch nie wyglada tak dobrze a moim zdaniem slabo :/
Mam duzo sily progresuje z obciazeniami i nie odczuwam zmeczenia,spie po 7-8h dziennie i mimo malych wartosci makro mam bardzo duzo energii.