Wiek : 26
Waga : 96
Wzrost : 184
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 4 lata (od 2 lat bez większych przerw)
Uprawiane inne sporty : boks, triathlon -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia dobrze wyposażona
Dieta : Zaczynam redukcje od 3300 kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad - 140
Wyciskanie na płaskiej - 130
Martwy - nie robię
Witam wszystkich tutaj zgromadzonych chciałbym prosić o ocenę planu treningowego na najbliższą redukcje oraz zaproponowanie ewentualnych zmian jeśli czegoś jest za dużo lub za mało. Z góry dziękuje i zapraszam do dyskusji.
TRENING 1 FBW -
1. Prostowanie nóg na maszynie 4x12
2. Wyciskanie na płaskiej 4x12
3. Podciąganie 4x10
4. Wznosy bokiem dolny wyciąg jednorącz 3x15
5. Uginanie przedramion na wyciągu górnym (triceps-warkocze) 3x15 40 kg
6. Allahy 4x20
7. Bayesian curl 3x15
TRENING 2 FBW
1. Uginanie na maszynie podudzi jednonoz leżąc (dwuglowe) 4x12
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x12
3. Przyciągnie na maszynie z łokciami szeroko w opadzie 3x12
4. Przyciągnie linki wyciągu gornego wąsko siedząc (najszerszy) 3x12
5. Dipy 3x10
6. Ohp siedząc smith 3x10
7. Biceps hantlami na modlitewniku 3x12
8. Wood chopper 4x18
TRENING 3 FBW
1. Przyciąganie drążka wyciągu Górnego do klatki 4x8
2. Wypychanie suwnica 4x10
3. Wyciskanie na hammerze na klatkę 4x12
4. Wznosy bokiem hantlami 4x15
5. Triceps na wyciągu dolnym wyciskanie francuskie jednoracz 3x12
6. Allahy 4x20
7. Przyciągnie drążka dolny wyciąg biceps 3x12