PUSH:
Dipy z obciążeniem 4s x 6 pow
Wyciskanie na skosie hantlami 4sx 10pow
Wyciskanie na barki hantlami 4s x 12pow
Wyciskanie na płaskiej hantlami 4s x 10 pow
Wznosy bokiem 4s x 15pow
Ściąganie linki z warkoczem w dół( na triceps) 4s 12 pow
PULL:
Podciąganie nachwytem 4s x 6 pow
Wiosłowanie sztanga 4s x 10-12pow
Lat pulldown nachwytem 4s x 10 pow
Wiosłowanie w oparciu a lawke hantlem 4s 10 pow na stronę
Uginania na biceps 4s 12 pow
Uginanie na biceps młotkowe 4s 12 pow
Face pulls 3s 12 pow
LEGS:
Przysiady 5s x 10-12 pow
Rdl z hantlami 4 s x 10 pow
wykroki z chantlami 4s x 10 na nogę
Na leżąco hamstring extancion na maszynie 3s x 10 pow
Leg extancion( na czwórki) 3s x 12 pow
Wspięcia na łydki siedząc 5s x 15 pow
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/zapytaj/zadaj-pytanie