Wiek : 23
Waga : 87
Wzrost :182
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2lata
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia
Dieta : 3000kcal
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Witam, szybkie pytanie na temat planu
Trening A klata, triceps, barki
klata- ławka 4 serie po 8 pow rir 2, rozpiętki na bramie 3 serie po 8, rir 2
triceps- na bramie prostowanie ramienia jednorącz linki 3 serie po 8 rir 2, x cross 3 serie po 8 rir 2
barki- ohp 3 serie po 6 rir 2, wznosy hantli 3 serie po 6 rir 2
Trening B
Plecy- sciąganie drążka do klatki 3x8 rir 2, ściągnie chwytem neutralnym 3x8 rir 2, martwy ciąg 3x6 rir 2
biceps- uginanie ramienia na bramie jednorącz 3x8 rir 2, młotkowe uginanie bicepsa hantlem 3x8 rir 2
Do tego chciałbym dodać trening nóg tylko boje sie ze będzie to przeładowany trening. Mam czas tylko na 4 treningi w tyg, Brzuch robię w domu. Proszę o ocenę planu
Zmieniony przez - Patryczek0143 w dniu 2023-12-22 13:06:29