Plan FBW, 3x w tygodniu, systemem ABA / BAB.
Wiek 24 lata. Staż na siłowni tak poważniej 2-3 lata.
Priorytet to hipertrofia i wyciskanie więcej na klatę (to tak przy okazji).
Główny problem w układaniu planu, to dobór ćwiczeń i kolejności tak, aby w każdym ćwiczeniu być w jak najlepszej dyspozycji.
TRENING A
- MARTWY CIĄG KLASYCZNY x4
- OHP x4
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ x4
- WYCISKANIE WĄSKIE NA ŁAWCE x4
- PODCIĄGANIE PODCHWYTEM / WZNOSY KOLAN x3 (seria łączona)
TRENING B
- PRZYSIADY x5
- PODCIĄGANIE NACHWYTEM SZEROKO x4
- WYCISKANIE NA PŁASKIEJ x4
- WZNOSY BOKIEM x3
- BICEPS HANTLAMI / WZNOSY KOLAN BOKIEM x3 (seria łączona)
Zmieniony przez - dzik2323 w dniu 2023-10-23 17:31:06