Jak to na zimę przystało lecimy z masą.
Trenuje ogólnie juz 6~~ lat z przerwami, aktualnie 2,5 roku w tym mialem 2 przerwy 2x2tyg ze wzgledu na operacje przegrody naprzyklad.
Obecna dieta to 4000~~kcal / 2.3g bialka na kg
Jestem na cyklu tesc omnadren 250e4d + provi 25mg ed, jest to moj 1 cykl w zyciu, wczesniej mialem okazje ale nie chcialem ze wzgledu na wiek.
Prosze nie oceniac :)
Waga 99kg
178 cm
43 biceps
Przysiad 140x8
Klata 100x8, hantle 42.5 x8
martwy 140 x 6
Tym planem jade juz bodajze 3 miechy, dodaje jakies dropsety na koncowych seriach tez o ktorych nie wspomne.
Zdarza się lekka korekta planu np: mlotki zastepuje przyciaganiem linki na wyciagu dolnym etc.
Sobota
Klatka + biceps , oczywiscie progresja ciezaru,
Wyciskanie hantli na plaski 4 serie 10-10-8- 8/6
Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 10-10-8-8/6
Wyciskanie na plasko + brama 10-10-8-8/6
Mlotki 10-10-8-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami 10-10-8-8
uginanie ssztangielek 10-10-8-8
7demki x3
przedramie
Niedziela
Nogi
Przysiad klasyczny 10-10-8-8
wykroki + suwnica 10-8-8-8 / 12-10-10-10
uginanie w siedzeniu + ugnianie lezac 10-10-10-10 / 8-8-8-8
martwy ciag z hantlami 10-10-8-8
lydki
przedramie
plecy
podciaganie na drazku szeroko 10-10-8-6
martwy 10-10-8- 4/6
wioslowanie hantla 10-10-8-8
wyciag dolny 10-10-8-8
przyciaganie na uchwycie gornym do tulowia 10-10-10-10
biceps super seria
uginanie sztanga 10-10-8-8
uginanie z supinacja 10-10-8-8
przyciaganie link na waska 10-10-8-8
przedramie
barki triceps
wyciskanie hantli za glowe 10-10-8-8
military press 8-8-8-6
wznosy boczne + wznos "talerza" przodem 12-10-10-10 / 12-10-10-max
wyciskanie francuskie hanta 10-10-8-8 + wyciskanie hantla za glowe siedzac 10-10-8-8
przyciaganie link wyciagu gornego 12-10-8-8 + sciaganie jednoracz uchwytu 10-10-8-8
brzuch
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=8
Zmieniony przez - hubsonnn w dniu 10/22/2023 2:30:14 PM