nikt ci konkretnie nie napisze cwiczenia bo nie wiadomo jaki masz poziom zaawansowania
...
Napisał(a)
Wybierz dowolne ćwiczenie w którym jesteś w stanie dokładać ciężaru z czasem by zrobić je trudniejsze i progresuj w nim ewentualnie drugie na wytrzymałość gdzie trzymasz pozycje na czas powiedzmy 20/30 sec i ta sama zasada jak za łatwo to dodajesz ciężar.
nikt ci konkretnie nie napisze cwiczenia bo nie wiadomo jaki masz poziom zaawansowania
nikt ci konkretnie nie napisze cwiczenia bo nie wiadomo jaki masz poziom zaawansowania
...
Napisał(a)
Przecież wszytko jest już ładnie napisane, widać że nie przeczytałeś artykułu od riona. Naprawdę Poświęć te 10-15 minut żeby przeczytać ten artykuł to zrozumiesz że takie ćwiczenia Jak robić na Szóstka Weidera gdzie trenujemy brzuch codziennie są całkowicie bez sensu. Wykonując tego typu plan szybciej się zniechęcisz szybciej złapiesz jakąś kontuzję dolnego odcinka grzbietu niż zbudujesz fajny brzuch. Brzuch Potraktuj jak każdą inną grupę mięśniową wykonując trening dwa trzy razy w tygodniu dwa trzy ćwiczenia solidnie po trzy cztery serie i to w zupełności wystarczy
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Denis7713Dzięki wszystkim za pomoc i odpowiedz a jakie ćwiczenia robić na brzuch czy 6 waidera albo abs będzie dobre czy jakieś inne ćwiczenie i po ile seri i powtórzeń robić ?
Zmieniony przez - Denis7713 w dniu 2023-10-29 11:59:10
Takich systemów unikaj bo nie są Ci potrzebne do niczego, a najczęściej przynoszą więcej szkody niż pożytku. Jeśli już trenujesz brzuch w ramach planu treningowego to w każdym dniu możesz dać 1-2 ćwiczenia nieco inaczej angażujące mięśnie. W jednym dniu możesz dać plank klasyczny z progresjami, innego dnia możesz dać dead bug, kolejnego paloff press lub spacer farmera jednorącz. Jest cała masa świetnych ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha/rdzenia i warto po prostu z nich korzystać. Brzuch należy trenować świadomie, a nie katować go bez sensu codziennie.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
W zasadzie już wcześniej otrzymałeś odpowiedzi w jaki sposób należy angażować mięśnie brzucha do pracy. Tak samo, jak każdą inną partię mięśniową. Może to być raz w tygodniu, a mocniej. Sugeruję zaznajomić się z artykułami, które otrzymałeś we wcześniejszych poradach. Poza tym, dodać do tego ćwiczenia angażujące mięśnie głębokie brzucha.
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Mięśnie_brzucha_budujemy_na_siłowni,_a_nie_w_kuchni!-a1697.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Mięśnie_brzucha_budujemy_na_siłowni,_a_nie_w_kuchni!-a1697.html
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Dzięki wszystkim za pomoc i odpowiedz czyli robić trening brzucha
2/3 razy w tygodniu i np trening wyglada tak
1 ćwiczenie dead Bug 3/4 serie po 1/1.5min
2 ćwiczenie nożyce 3/4 serie po 1/1.5 min
3 ćwiczenie wznosy nóg na leżąco lub stając trzymając się rękoma lub więżąc na drążku 3/4 serie po 1/1.5min
4 ćwiczenie deska plank 3/4 serie po 1min i z czasem progres coraz dłużej i tez w każdym ćwiczeniu progresja z czasem
Będzie dobrze na brzuch czy coś pozmieniać albo dodac ?
2/3 razy w tygodniu i np trening wyglada tak
1 ćwiczenie dead Bug 3/4 serie po 1/1.5min
2 ćwiczenie nożyce 3/4 serie po 1/1.5 min
3 ćwiczenie wznosy nóg na leżąco lub stając trzymając się rękoma lub więżąc na drążku 3/4 serie po 1/1.5min
4 ćwiczenie deska plank 3/4 serie po 1min i z czasem progres coraz dłużej i tez w każdym ćwiczeniu progresja z czasem
Będzie dobrze na brzuch czy coś pozmieniać albo dodac ?
Polecane artykuły