Chciałbym jeszcze dostać opinie apropos mojego planu w całośći. Czy czegoś brakuję, czy nie jest przeładowany, czy może należałoby coś zmienić.
Aktualnie jestem na surplusie kalorycznym od jakiegos maja, ostatnio zwiększyłem kalorie i jem aktualnie w okolicach 3200-3300(zaczynałem od jakichś 73)
Staram się jeść jak najmniej przetworzone produkty, pieczywo i tortille pełnoziarniste. Jem w okolicach 3-4 posiłków dziennie.
wiek waga wzrost:
17lat
78kg
180cm
PONIEDZIALEK, CZWARTEK(klatka,triceps,barki)
BP 5s 5 rpe 9
BP skos hantlami 4s 8p rpe 9
sciaganie warkocza wyciagu gornego 3s 8p (tez w miare do upadku po tych wyciskaniach)
sciaganie jednoracz wyciagu gornego stojac bokiem 3s8p lub california press 3s 8p
wznosy bokiem 5s 8p do upadku
ŚRODA (nogi)
przysiad ze sztangą 5s 8p rpe 9
wykroki 4s 8p / bulgary 4s 8p
odwodzenie nogi w tyl na wyciagu 4s 8p na kazda noge
lydki 5s 12-15p
WTOREK PIATEK (plecy,biceps)
we wtorek(od tera chce bo wczesniej robilem w piatek ale zakwasy z nog po srodzie oslabiaja mi martwy) robie martwy planem Mag/Ort
Sciaganie jednoracz wyciagu z gory w klęku 4s 8-10p
pull around 4s 8-10p
wioslowanie na wyciagu oburacz 4s-8-10p
uginanie ramion z drazkiem wyciagu dolnego stojac 5s 8-10p (biceps najgorzej mi progresowac i jest to partia ktora chcialbym rozbudowac)
szrugsy 5s 10p ( raz w tygodniu)
Według mnie moj problem polega na tym ze wiekszosc serii na tych złożonych stricte cwiczeniach robię do upadku mięśniowego bo robiac te 2 powtorzenia np w zapasie czuje ze ta seria jest dla mnie zmarnowana bo mogłem pójść wyżej i sprogresować wzgledem ostatniego treningu
Ćwiczę u siebie mam do dyspozycji własny wyciąg, ławkę , hantle, poręcze do dipow no i oczywiście gryf
Liczę na pomoc z waszej strony i góry dzięki za wszystkie odpowiedzi i poświęcony czas
wielkie pozdro
Zmieniony przez - dobrykolo w dniu 2023-09-30 13:45:35
Zmieniony przez - dobrykolo w dniu 2023-09-30 13:45:56
Zmieniony przez - dobrykolo w dniu 2023-09-30 13:47:00