Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
Praca lekka od pon do pt po 8 godz, 140tys kroków tygodniowo
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
Siłownia 3x fbw (około 10 serii na większe partie, 6-8 na mniejsze), bjj 2x w tygodniu
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
Dieta zawsze ta sama czyli jakieś 2,8-3g białka, 0,7-0,9g tłuszczy reszta węgle
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
Bdb
Stosowana lub planowana suplementacja
A, d, e, k, b, omega, ashwa, żeń szeń, melatonina, kreatyna, beta, cytru, aakg, kofeina, kardaryna, yohimbina i w tle leci tygodniowo 300mg test prop, 300mg npp, 450mg boldek
Szacuny
5
Napisanych postów
364
Wiek
26 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
3784
Witam. 7 sierpnia przy wadze 88.7 kg zacząłem redukcję. We wtorek waga pokazała 84.9, w środę już 84.3, czwartek 84.4, wczoraj już 83.9 i dzisiaj tak samo. Kalorie mniej więcej utrzymuje 2500-2800. Tygodniowo około 18-19tys. Czy to optymalny spadek wagi? Czuje się świetnie tylko wiadomo slla w niektórych ćwiczeniach spadła, ale też odkąd zacząłem trenować bjj miesiąc temu zmieniłem plan z góra/dół/push/pull/legs na fbw abc, ale starałem się utrzymać serie robocze na dane partie mniej więcej tak samo. I również zmieniłem trochę ćwiczenia, gdyż np zamiast zwykłego WL robię WL z podłogi. Co myślicie?
Do suplementów zapomniałem dopisać magnez, cynk i l-carnityne.
Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2023-09-30 06:34:02
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33232
Napisanych postów
23310
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278384
Waga nie jest zadnym wyznacznikiem tym bardziej u osoby która nie ma nadwagi czy otyłości , redukcja to nie jest równia pochyła ze jak już zacznie lecieć to leci cały czas, waga moze wzrastać , stać lub spadac a dziennie skoki wagi mogą wykazywać 1-2 kilo wiec sie nie przejmuj a skup się głównie na lustrze i zdjeciach
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6296
Napisanych postów
76166
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755629
Nie ma to specjalnego znaczenia. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, np. raz w miesiącu. Ważne jest to, aby były one wysokiej jakości i w tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Wtedy dopiero będziesz wiedział jakie są efekty kształtowania sylwetki i jak reagować z ilością spożywanych kalorii lub/i aktywnością fizyczną.
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
To , że Ci siła spada na redukcji to zupełnie normalne , wiadomo chcemy jej jak najwięcej utrzymać , staramy się , natomiast to nie uniknione ze ona spadnie gdyż jesteś w deficycie kalorycznym , więc wgl się tym nie przejmuj. Co do zamiany WL klasycznego na WL z podłogi , to wg mnie słaba opcja , chociażby przez wzgląd na to , że w tym ćwiczeniu nie pracujesz w pełnym zakresie ruchu tak więc dla budowy samej klatki piersiowej klasyczne WL będzie zdecydowanie lepsze w mojej opini. Sa zwolennicy tego ćwiczenia , natomiast mnie osobiscie ono nie przekonuje.
Szacuny
3418
Napisanych postów
1921
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
17389
Tak to dobre tempo ale tak jak wyżej napisali Co koledzy nie tylko waga się liczy ale zdjęcia, wymiary. Szkoda ze nie masz stałych kalori tylko jesz różnie każdego dnia, pozatym aktywność na poziomie 18 tys krokow w tygodniu to dość mało, możesz śmiało tam coś dorzucić w momencie zastoju jeśli dasz radę zamiast ucinac kalorie. Osobiście robię 10 ttsiecy dziennie na redukcji.
Szacuny
5
Napisanych postów
364
Wiek
26 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
3784
althetic
Tak to dobre tempo ale tak jak wyżej napisali Co koledzy nie tylko waga się liczy ale zdjęcia, wymiary.
Szkoda ze nie masz stałych kalori tylko jesz różnie każdego dnia, pozatym aktywność na poziomie 18 tys krokow w tygodniu to dość mało, możesz śmiało tam coś dorzucić w momencie zastoju jeśli dasz radę zamiast ucinac kalorie. Osobiście robię 10 ttsiecy dziennie na redukcji.
18-19 tysięcy tygodniowo chodziło mi o spożywane kalorie. A kroków tygodniowo robię 130-140 tysięcy.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33232
Napisanych postów
23310
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278384
Jak wyżej , przyjmij stałą podaż dzienną , fakt ze kalorie liczyć można z kilku dni czy suma tygodniowa ma znaczenie jednak sporo osób które licza tygodniowo czesto popełniają typowe błędy że w jedne dni jedzą bardzo mało a w następne ładują pod korek byle suma tygodniowa się zgadzała