1.platki jogurt bialkowy miod orzechy
2 i 3 posilek - shake z 125g bialego ryzu 30g masla orzechowego 15g oleju lnianego 10g miodu 30g bialka woda
4. obiad w domu cos ala 150g kaszy/miesa
5. kanapki z weglinami
warzywa w 4 i 5posilku
lacznie cos kolo 3600kcal+
Zalezy mi na zmniejszeniu objetosci posilkow 2 i 3,zaczynaja sie problemy z zoladkiem - ulewanie sie, ciagle bekanie
2 i 3 posilek jem o 8 i 12godz w pracy fizycznej i tylko taka forma wchodzi w gre. moge zmniejszych objetosc szejkow jakos zastepujac polowe ryzu gainerem i owocem? Lub czym innym zeby zmniejszych objetosciowo to w zoladku - refluks od lat