Wiek :17
Waga :94
Wzrost :184
Cel treningowy :redukcja
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty :-
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full
Dieta :2250 kcal, 210b,t62,w209
Przeciwskazania medyczne :-
Zażywane suplementy :kreatyna kofeina
Ostatnio przerabiany plan:-
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysad 50kgx8, wyciskanie płaskie 80kgx6, martwy klasyczny 105kgx5
Są podane serie robocze. Chciałbym wspomnieć, że to mój pierwszy raz, kiedy robię sobie plan.
1.Push
- Przysiad 4x8
- Wyciskanie płaskie 4x8
- Wyciskanie dodatnie 4x8
- wznosy na palcach 3x25
1.Pull
- Martwy klasyczny 4x8
- Przyciaganie na wyciagu z góry do klatki piersiowej 4x8
- prostowanie ramion ze sznurem z wyciągu górnego 3x8
- uginanie bicepsa sztangą 4x8
2.push
- wyciskanie płaskie 4x8
- wyciskanie hantli nad głową 3x8
- prostowanie nóg na maszynie 3x12
- rolowanie sztanga na przed ramię 4x10
2.pull
- martwy na prostych 4x8
- wioslowanie 4x8
- pociaganie sztangi do brody 3x8
- prostowanie ramienia z wykorzystaniem wyciagu z góry 4x8
- uginanie bicepsa hantlem 3x10