Nie jestem osobą stricte początkującą, za sobą mam już prawie rok trenowania systemem FBW. Prosiłbym o ocene planu treningowego. Plan skupiony głównie na rozbudowie górnych partii mięśniowych.
TRENING 1
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 6-8 powtórzeń
OHP (wyciskanie sztangi stojąc) 4 serie 5-7 powtórzeń
Przysiad klasyczny 4 serie 5-7 powtórzeń
Unoszenie hantli bokiem (rozpiętki) 3 serie 8-10 powtórzeń
Krzyżowanie linek wyciągu z dołu do góry 3 serie 8-10 powtórzeń
Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3 serie 8-10 powtórzeń
Plank 3 serie 45sek. - 1min.
TRENING 2
Martwy ciąg klasyczny 4 serie 5-7 powtórzeń
Podciąganie podchwytem 4 serie 5-7 powtórzeń
Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 4 serie 5-7 powtórzeń
Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej brzuchem 3 serie 8-10 powtórzeń
Uginanie sztangi prostej stojąc (biceps) 3 serie 8-10 powtórzeń
Prostowanie nóg na czwórki (maszyna) 3 serie 8-15 powtórzeń
TRENING 3
Przysiad klasyczny 4 serie 5-7 powtórzeń
Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 8-10 powtórzeń
Rumuński martwy ciąg 4 serie 8-10 powtórzeń
Zakroki z hantlami (na nogę) 3 serie 8-10 powtórzeń
Wspięcia na łydki stojąc/siedząc 3 serie 8-12 powtórzeń
Zginanie nóg leżąc brzuchem (maszyna) na dwójki 3 serie 8-10 powtórzeń
TRENING 4
Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 8-10 powtórzeń
Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę (na rękę) 3 serie 8-10 powtórzeń
Hack squat 3 serie 6-8 powtórzeń
Ściąganie linki wyciągu Górnego do klatki siedząc 3 serie 8-10 powtórzeń
Wyprosty rąk z hantlem zza głowy 4 serie 8-12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie hantla/sztangi nad głowę 3 serie 8-10 powtórzeń