Mam 15 lat 187 cm wzrostu i 98 kg wagi. Proszę o ocenę planu treningowego, którym chcę zacząć ćwiczyć przez przynajmniej najbliższy miesiąc. Dodam że moim celem jest zwiększenie siły i masy mięśniowej.
Trening A
-dipy 3-4 razy 4 serie
-podciąganie nachwytem 3-4 razy 4 serie
-pompki na triceps wąski chwyt 7-8 razy 2 serie diamentowe pompki 5 razy 2 serie
-uginanie przedramion na biceps z sztangą przy ścianie 12 razy 4 serie
-wyciskanie żołnierskie sztangą 12 razy 4 serie
-przysiady z pustym gryfem (nauka techniki)
Po treningu uginanie nadgarstków hantlem 8 serii (przedramię)
Trening B
-pompki 20 razy 4 serie
-podciąganie chwytem neutralnym 4 razy 4 serie
-wyciskanie wąskim chwytem sztangi 12 razy 4 serie
-uginanie ramion na biceps młotkowe 12 razy 4 serie
-wznosy barków 10 razy 4 serie
-przysiady z pustym gryfem
Po treningu ćwiczenia ściskaczem 8 serii
Trening C
-wyciskanie na klatę 10 razy 4 serie
-wiosłowanie sztangą 12razy 2serie 8 razy 2 serie lub podciąganie podchwytem 4 serie
-wyciskanie francuskie 12 razy 4 serie
-uginanie ramion na biceps z supinacją 12 razy 4 serie
-wyciskanie żołnierskie 12 razy 4 serie
-przysiady z pustym gryfem
Po treningu uginanie nadgarstków hantlem 8 serii
Co do mojego stażu to ćwiczyć zacząłem w marcu tego roku i do połowy czerwca uczyłem się techniki, a potem, od początku wakacji do teraz trenowałem na siłe (robiłem po ok 6 powtórzeń), ale zrezygnowałem, bo wyczytałem że to szkodliwe w moim wieku.
Pozdrawiam