W sumie to trzeba dobrać trochę do sytuacji w jakiej jesteś. Roztrenowanie dla mnie wjeżdża wówczas jak faktycznie potrzebuję odpoczynku po długim i męczącym mikrocyklu treningowym, dostaje sygnały od układu nerwowego, że potrzeba przerwy, pojawiają się jakieś lekkie kontuzje, które wymagają zaleczenia zanim rozwiną się w coś poważniejszego.
Wówczas w zależności od długości tego roztrenowania zostawiam nadwyżkę kaloryczną, jeśli nie jest to roztrenowanie długie. A najczęściej na tydzień zmniejszam trochę intensywność treningową i staram się lepiej wysypiać tak żeby faktycznie utrzymana nadwyżka działała regenerująco na ciało.
A jak planuję dłużej roztrenowanie np w okresie wakacyjnym w czasie urlopu to wówczas najczęściej planuję w okolicach swojego zapotrzebowania, rzadko kiedy wchodzę w deficyt kaloryczny.
Tak na prawdę w okresie krótkich roztrenowań bym się jakoś zmianą diety nie przejmował bo w tydzień czasu nie jesteś w stanie zrujnować wypracowanych efektów. Ale warto patrzeć na to ze swojej perspektywy bo znam i takie osoby, które tyją od liścia sałaty ponad zapotrzebowanie
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-24 14:50:21
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźPheonWitam, mam takie pytanie. Jak jesteście na masie i przykładowo macie roztrenowanie takie tygodniowe i nie ćwiczycie przez cały tydzień to trzymacie nadal nadwyżkę kaloryczna czy w tym okresie przycinacie, żeby za bardzo nie podlapac fatu przez ten czas?
Wyczerpująco masz już odpowiedź powyżej.
Jedynie co bym dodał to ja Czasami stosuję 2 tytodniowe roztreniwanie połączone z poprawą wrażliwości i wtedy właśnie kalorię znacząco idą w dół.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
to zalezy ile jestes na plusie. Czy jets to umowne 500 kcal, czy jest to wieksza wartosc. Ja teoretycznie mam okolo 4000 zapotzrebowanie, a na masie w koncowce mialem 5700 kcal, wiec tutaj trudno powiedzieć w ciemno. najlepiej zrobic tak jak napisal rion. Wylicz to obecnie na zero i sie tego trzymaj jak czujesz, ze zbyt duzy dodatek na plus Ci zaszkodzi. innego sposobu tutaj nie ma. Bysmy musieli wiedziec ile dorzuciles na plus
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
PheonCzyli jeżeli na masie jadłem 4k kcal to podczas tygodniowej przerwy ile powinienem jeść?
No najbezpieczniej w Twoim przypadku faktycznie będzie wyliczyć sobie zapotrzebowanie zerowe i ten tydzień bez treningów trzymać na zerze kalorycznym , tylko później jak wznowisz treningi to żebyś też mądrze wyszedł z tego zera kalorycznego , żebyś nie zwiekszyl drastycznie kalori , tylko to tez zalezy ile teraz jesz tak naprawdę.
Moderator działu Odżywianie