Wydaje się że to katabolizm ale z tego co słyszałem musiałbym naprawde mało jeść oraz słabo sie regenerować żeby taki proces mógł zajść.
...
Napisał(a)
Witam. Trenuje od 10 miesięcy. Od początku leciałem splitem, najpierw 4x w tyg potem przez brak czasu 3x. masa i siła szła fajnie, nawet dało rade zgubić troche fatu. W między czasie wleciała kretka mono i starałem sie po prostu jeść więcej białka ograniczając śmieciowe żarcie. W najlepszym momencie przykładowo na ławie szło 5 powt 90 kg, jak już miałem dochodzić do tych 95 kg na 5x, nagle wszystko zaczęło iść w dół z masa i siła, więc przerzuciłem się na push/pull. Ale to nic dało ,aktualnie idzie 80 kg na 5 powt. Zacząłem zwracać większą uwage na sen i ograniczyłem weekendowe piwka i nic sie nie zmienia.
Wydaje się że to katabolizm ale z tego co słyszałem musiałbym naprawde mało jeść oraz słabo sie regenerować żeby taki proces mógł zajść.
Wydaje się że to katabolizm ale z tego co słyszałem musiałbym naprawde mało jeść oraz słabo sie regenerować żeby taki proces mógł zajść.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Cześć. Według mnie musisz po prostu zrobić deload , odpoczać , zregenerować uklad nerwowy i po deloadzie zaczac znowu stopniowo progresowac ciężarem. Tylko nie zapominaj , że własnie aby rosła siła i masa mięśniowa to oprócz ciężkich treningów i progresji cięzarem musisz mieć nadwyżke kaloryczną w diecie , nie wystarczy tylko trzymac wysoko białka i ograniczac smieciowe zarcie , tylko dieta musi byc zbilansowana z nadwyżką kaloryczną , inaczej na pewno nie będziesz progresował. No i oczywiście musisz też zadbać o regenerację.
...
Napisał(a)
desperadossprecyzuj jak wyglada twoja dieta i jaki jest cel bo z jednej strony piszesz o budowaniu masy , siły a z drugiej o redukcji fatu a te procesy są skrajne i mało reale do realizacji razem . Może ty zwyczajnie jestes na reduckji i masz niskie kcal i zaczynają się pojawiać spadki .masa i siła szła fajnie, nawet dało rade zgubić troche fatu. W między czasie wleciała kretka mono i starałem sie po prostu jeść więcej białka ograniczając śmieciowe żarcie.
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
erwinoosCześć. Według mnie musisz po prostu zrobić deload , odpoczać , zregenerować uklad nerwowy i po deloadzie zaczac znowu stopniowo progresowac ciężarem. Tylko nie zapominaj , że własnie aby rosła siła i masa mięśniowa to oprócz ciężkich treningów i progresji cięzarem musisz mieć nadwyżke kaloryczną w diecie , nie wystarczy tylko trzymac wysoko białka i ograniczac smieciowe zarcie , tylko dieta musi byc zbilansowana z nadwyżką kaloryczną , inaczej na pewno nie będziesz progresował. No i oczywiście musisz też zadbać o regenerację.
A co rozumiesz przez slowo odpoczynek? Tydzien przerwy? Czy mniejsze ciezary?
...
Napisał(a)
desperadoserwinoosCześć. Według mnie musisz po prostu zrobić deload , odpoczać , zregenerować uklad nerwowy i po deloadzie zaczac znowu stopniowo progresowac ciężarem. Tylko nie zapominaj , że własnie aby rosła siła i masa mięśniowa to oprócz ciężkich treningów i progresji cięzarem musisz mieć nadwyżke kaloryczną w diecie , nie wystarczy tylko trzymac wysoko białka i ograniczac smieciowe zarcie , tylko dieta musi byc zbilansowana z nadwyżką kaloryczną , inaczej na pewno nie będziesz progresował. No i oczywiście musisz też zadbać o regenerację.
A co rozumiesz przez slowo odpoczynek? Tydzien przerwy? Czy mniejsze ciezary?
Poczytaj sobie o deloadzie , to nic innego jak chwilowe roztrenowanie , dajesz sie zregenerowac ukladowi nerwowemu. No chyba ze nie czujesz sie zmeczony , chodzisz na trening z przyjemnoscia tylko po prostu nie jestes w stanie progresowac ciezarem to wtedy pewnie jest to kwestia zbyt malej kaloryki w diecie jak kolega wyzej pisał. Jak bedziesz miał za mało kalorii to nic nie zbudujesz.Bo ja nie jestem przekonany ze u Ciebie jest to kwestia deloadu.
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2023-07-23 12:37:24
...
Napisał(a)
Niestety, ale nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na Twoje pytanie. Możemy jedynie zasugerować Tobie, co jest istotne w kwestii wyników kształtowania sylwetki i siły naszych mięśni. Jest to dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Skoro nie ma wyników, a wręcz siła spada, to muszą w tych podstawach być jakieś ogromne braki. Zdecydowanie należy przeanalizować to dokładniej, krok po kroku.
Poza tym, polecam również zastanowić się jak długo jesteś już w cyklu treningowym i kiedy ostatnio robiłeś strategiczne roztrenowanie/deaload.
Poza tym, polecam również zastanowić się jak długo jesteś już w cyklu treningowym i kiedy ostatnio robiłeś strategiczne roztrenowanie/deaload.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły