Niedowaga - porady

Witajcie przychodzę z pytaniem, po depresji po rozstaniu wpadłem w dosc mocna niedowagę, chce pokazać kobicie co straciła i odzyskać siły i wrocic na siłownie, jaką nadwyżkę kcal zalecacie 300/500 czy dołożyć sobie więcej? Do normalnej minimalnej wagi brakuje mi 6/7kg..

Przede wszystkim istotne są dwie rzeczy. Jeżeli masz problemy z depresją, to dobrym rozwiązaniem będzie jednak kontakt ze swoim psychoterapeutą, czy jak na tę chwilę angażowanie się w aktywność fizyczną i zmiany żywieniowe będzie optymalnym rozwiązaniem.

Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki, oraz tego jak ona wygląda. Polecam w takiej sytuacji nie skupiać się na tym, ile ważysz, a jak wyglądasz. W krótkim okresie miarą efektów będą obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane.

Aby budować mięśnie oczywiście niezbędny jest dodatni bilans energetyczny. Około +300 kalorii.

Tak jak Domer napisał. Najpierw dobrze byłoby z psychologiem przepracować temat i z nim się skonsultować czy możesz zaczynać treningi. Jak dla mnie motywacja do treningu z Twojej strony jest średnia, ale tka jak mówię- to z psychologiem trzeba omówić.

Zacznij od tego i jak skonsultujesz i dostaniesz zielone światło, to wróć do nas!!

Powodzenia, bo depresja czy nawet same stany depresyjne, to poważne g**** niestety :/

Nie rzucaj też się na kalorie by odbić utracone kilogramy bo nadwyżka może pójść w tłuszcz

Poza tym, gdy problemy z podejściem do życia i odżywiania będą już ustabilizowane, warto będzie zaznajomić się z podstawami, czyli źródłami składników odżywczych w diecie i treningiem siłowym.

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html