...
Napisał(a)
Część, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tego dokładnego równania na forum i proszę o ocenę i ewentualną poprawkę. 16 lat 61kg 171 cm ,,lekki" ektomorfik, 6xtyg trening siłowy 2h>, umiarkowana aktywność podczas dnia. Wyszło mi zero 2700, i chce uciąć 400. Białka 2g/kg wystarczy nie? bo przy deficycie przydaje się chyba trochę więcej białka
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wydaje się ok jednak trening 6x w tyg to zły pomysł i w zupełnosci wystarczy ci 3-4 , musisz miec rezerwe aby w trakcie dodawac aktywnosci w celu pogłębiania deficytu i zaskakiwac organizm , jak na poczatku wytoczysz wszystkie działa to potem nie masz juz co robic. 400 kcal deficyt na start to tez za duzo , lepiej zaczac od mniejszego deficytu i stracic 2-3 tyg na obserwacje niz uciac za duzo tym bardziej ze stosunek wagi do wzrostu wskazuje ze ty masz isc w zmiane kompozycji skladu ciała a nie w chudniecie typowe wiec ja nawet zaczałbym od zera kcal lub max 100 kcal deficyt i bardzo powolna redukcja
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
DiabloxsCzęść, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tego dokładnego równania na forum i proszę o ocenę i ewentualną poprawkę. 16 lat 61kg 171 cm ,,lekki" ektomorfik, 6xtyg trening siłowy 2h>, umiarkowana aktywność podczas dnia. Wyszło mi zero 2700, i chce uciąć 400. Białka 2g/kg wystarczy nie? bo przy deficycie przydaje się chyba trochę więcej białka
Równie dobrze możesz zacząć od tego 0 które Ci wyszło i obserwować przez tydzień, dwa co się dzieje i dopeiro myśleć o odejmowaniu kalorii bo trzeba pamiętać że wszystkie te kalkulatory nigdy nie wylicza idelanie naszego zapotrzebowania bo tego się nieda nawet zrobić bo zazwczyaj każdy dzień jest trochę inny
...
Napisał(a)
Postąpił bym tam samo jak kolega z postu wyżej Ci radzi, na samym poczatku wszedł bym na zerowy „kalkulatorowy” bilans kaloryczny. Ułożył bym sobie na jego podstawie plan żywieniowy zachowując przy tym 2g białka na kilogram masy ciała, z 25% energii z tłuszczy a resztę bym dostarczył węglowodanów i obserwował bym jak sie organizm zachowa po okresie 10-14 dni, wcale bym sie nie zdzwiwoil jak by waga z Ciebie uciekała mimo wsio ;)
...
Napisał(a)
Widzę tutaj jakieś dwie niejasności. Dlatego też sugeruję Tobie wrzucić całość obliczeń i wypełnić dokładnie formularz ankiety działu. Mamy zbyt mało informacji na Twój temat.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Zastanawiające jest to, że mając 16 lat, jesteś bez wątpienia osobą początkującą, a Ty wykonujesz 6 treningów siłowych w tygodniu. Dlaczego i jak to dokładnie wygląda?
Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu bez wątpienia są zaniżone.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Zastanawiające jest to, że mając 16 lat, jesteś bez wątpienia osobą początkującą, a Ty wykonujesz 6 treningów siłowych w tygodniu. Dlaczego i jak to dokładnie wygląda?
Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu bez wątpienia są zaniżone.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Pierwsza ważna sprawa to 400 kg kalorii to za duży deficyt, szczegóły na start. 400 kcal przy twoim zapotrzebowaniu 2700kcal to jest około 15% z całej puli - zdecydowanie za dużo. Nie dość że jesteś początkujący, a do tego zaczynasz redukcję to nie powinno jej rzucać na takie niskie kalorie, zacznij od zerowego bilansu kalorycznego dlatego Jak ci wyszedł z obliczeń trenuj i obserwuj co się dzieje z organizmem. Uciąć kalorie zawsze zdążysz a nie ma co się rzucać od razu na duży minus. Jak na początkującego to te 6 razy w tygodniu to już jest trochę za dużo
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Poza tymi wskazówkami, które od nas otrzymałeś, zdecydowanie warto również jest zaznajomić się z najważniejszymi źródłami składników odżywczych w dobrze zbilansowanej diecie. Zapraszam do artykułów na ten temat w linkach poniżej:
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły