Waga: 89
Wzrost: 178
Cel treningowy: Poprawa sylwetki
Staż treningowy na słowni: 4 lata
Uprawiane inne sporty: Od 2 tygodnii dodałem pływanie po treningu 2 razy w tygodniu około 16 basenów po 25 metrów.
Dostęp do sprzętu Siłownia Fitness Academy
Dieta: Obecnie kontroluje tylko spożycie białka na poziomie 180 gram dziennie.
Biało głównie z produktów: pierś z indyka, kurczaka ,wołowina, jajka ,biały ser, odżywka białkowa
Nie jem śmieciowego jedzenia i słodyczy ,chipsów itp
Niestety od kiedy jest ciepło pozwalam sobie za często na alkohol ( piwo ,wino)
Przeciwwskazania medyczne: Dyskopatia w odcinku lędźwiowym L5/S1.
Zażywane suplementy: Kreatyna, Kompleks Witamin i Minerałów , AAKG
Obecnie trenuje planem PUSH, PULL, LEGS, BACK
Sila idzie przez cały czas w górę, natomiast w sylwetce nie widzę za dużej poprawy.
Od Marca schudłem z 94 kg do 89kg i wiem ,że powinienem jeszcze coś zrzucić ,bo jest za dużo tłuszczu.
PUSH
1. Wyciskanie hantli w siadzie
2. Wznosy hantli
3. Odwrotne rozpietki na maszynie
4. Wyciskanie sztangi ławka skośna
5. Rozpietki
6. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
7. Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc
UWAGI: Od dłuższego czasu nie idzie mi siła na klacie w wyciskaniu na ławce
PULL
1. Ściąganie drążka podchwytem
2. Martwy ciąg klasyczny
3. Wiosłowanie hantelka
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ( uchwyt wąska)
5. Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie....
Jest ono na maszynie, opiera się mostek na maszynie i oburacz dociąga ciężar.
6. Hip trust
Wiem ,że hip trust to nie PULL ,ale robię to ćwiczenie pod kątem odcinka lędźwiowego.
Pasuje mi w tym dniu.
LEGS
1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Martwy ciąg
3. Prostowanie nóg w siadzie
4. Wyroki że sztangielkami na stepie
5. Ćwiczenie na Brzuch
6. Biceps na modlitewniku
UWAGI
4 ćwiczenia na nogi są wystarczająco wyczerpujące. Z racji tego ,że nie mam w planie ćwiczenia na bisep to wrzuciłem tutaj jedno.
BACK
1. Ściąganie drążka nachwytem szeroko
2. Podciąganie na drążku podchwytem
3. Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
4. Deska wstaje
5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ( uchwyt szeroko ,inny rodzaj uchwytu niż w PULL)
6. Maszyna S921 nie wiem jak nazwać profesjonalnie to ćwiczenie,ale po wpisaniu w google wyskakuje ta maszyna.
Wiem ,że powinienem zredukować i zrzucić parę kg.
Po zatym jakieś sugestie?
W kolejnym poście opiszę jeszcze bardziej szczegółowo dietę ,bo od nowego tygodnia zaczynam znowu wszystko ważyć.
Zmieniony przez - Lampardd w dniu 2023-06-25 20:51:33
Najlepszą metodą przewidywania przyszłości jest jej tworzenie.