Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
21 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
351
Cześć, mam pytanie co do dawkowania Omega 3.
Wcześniej brałem codziennie po prostu tylko jedna kapsułkę, ale ostatnio wyczytałem ze lepszy efekt mogą przynieść dawki nawet 4 tabletek dziennie dla lepszej regeneracji chociażby, dodam ze ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. Czy 4 tabletki dla osoby ważącej 80 kg, to będzie dobra ilość. W jednej mam 330 mg EPA i 220 mg DHA.
Dodam że z ciekawości sprawdziłem w fitatu jakie ilości mi wgl wychodzą z samego jedzenia, tych tłuszczy, mianowicie omega 3 jak i 6. I czy są to miarodajne wyniki którymi można się sugerować, bo w każdym dniu wychodzi mi ze mam więcej omega 3 z jedzenia niż 6 pod względem maksymalnego dziennego zapotrzebowania typu wychodzi mi ilość w całym dniu 0,05* na 2,4 omega 3 i 0,19* na 17,5 omega 6 co prawda jest to różnica prawie zerowa na wykresach fitatu , ale to jest wgl mi sens brać az po 4 tabletki dziennie? Czy tym się nie sugerować i brać po prostu po 4 tabletki przykładowo ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
11398
Napisanych postów
72686
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
958639
O dawkowaniu napisano Ci już wszystko w tym temacie, dlatego ja tylko uzupełnię ten wątek o kilka istotnych informacji, na początek sprzedażowe bestsellery Omegi-3, warto zwracać uwagę, czy dany produkt, który kupujecie ma duże stężenie epa i dha. Standardowo w większości zwykłych omeg masz 300 mg łącznie dha+epa , a są produkty typu strong, gdzie w 1 kapsie - zawarte jest 1000mg kwasów omega-3 i w tym aż 220 mg DHA i 330% EPA
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
Co do dawki minimalnej No to dobrze by było żebyś przyjmował około jednego grama EPA dziennie żeby ta suplementacja miała sens, jedna kapsułka kwasu omega 3 to jest to zdecydowanie za mało szczególnie dla osoby trenującej, owszem zalecenia są około 250 mg dziennie ale więcej nie zaszkodzi a tylko pomoże plus to że jesteś osobą aktywną fizycznie więc masz większe zapotrzebowanie. Natomiast nie należy przekraczać dawki 3 g kwasów epa + dha, dziennie – chodzi o sume obu. Ja osobiście biorę regularnie od dłuższego czasu trzy kapsułki omega 3 strong z SFD dziennie
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12107
Napisanych postów
160575
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235013
Dawkowanie kwasów omega-3 może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb organizmu. Zazwyczaj zaleca się spożywanie około 250-500 mg EPA+DHA dziennie dla zdrowych osób dorosłych. W twoim przypadku, biorąc pod uwagę zawartość EPA i DHA w jednej kapsułce (330 mg EPA i 220 mg DHA), 4 tabletki dziennie dają łączną ilość 1320 mg EPA i 880 mg DHA.
Ważne jest również uwzględnienie diety bogatej w źródła kwasów omega-3. Jeśli odkryłeś, że otrzymujesz wystarczającą ilość omega-3 z jedzenia, niekoniecznie musisz sięgać po 4 tabletki dziennie. Pamiętaj, że zalecane ilości dotyczą łącznej podaży z diety i suplementów.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6296
Napisanych postów
76166
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755629
Nie ma niestety pod tym kątem ustalonych jakichś specjalnych zaleceń suplementacji. Istotne jest przede wszystkim to, czy i jak często jadasz tłuste ryby morskie? Myślę, że stosując regularnie, przez cały rok nawet tę jedną kapsułkę kwasów tłuszczowych omega 3 o wysokim stężeniu, będzie to wystarczające pod kątem prozdrowotnym. Optymalnie 1 gram łącznej sumy kwasów tłuszczowych EPA i DHA.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12107
Napisanych postów
160575
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235013
Przede wszystkim Przeanalizuj swoją dietę nawet nie pod kątem tego co zjadasz jednego dnia i ile wychodzi ci kwasów omega 3 w ciągu jednej doby, tylko Przeanalizuj to co zjadasz w skali tygodnia i Podsumuj sobie ile mniej więcej wychodzi tych kwasów omega 3 w ciągu tygodnia. Jeżeli faktycznie będzie z tym kiepsko to nie ma co tutaj żałować na suplementacji w formie kapsułkowej lub wykorzystać jakąś formę oleju tłoczonego na zimno, tranu czy dodatku dietetycznego w postaci tłustej ryby. Nie musisz codziennie bazować na łososiu aby kwasy tłuszczowe omega 3 mniej więcej się zgadzały
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6296
Napisanych postów
76166
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755629
Bez wątpienia (jak zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej) Zdecydowanie warto przeanalizować całość Twojego odżywiania. Zapraszam w tym celu do działu odżywianie:
Następnie dokładne wypełnienie formularza ankiety działu, obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, rozkład składników odżywczych i kilka przykładowych dni diety do sprawdzenia. Zobaczymy jak to wygląda.